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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- HotPyrénées
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5 series de 15 30 + 30 45 + 45 60 + 60 240 à bloc dans le col de la Charmette
ca donne quoi comme valeur ?
T'es à combien de PMA ?
Ce soir, 2ème rappel PMA de la semaine depuis des lustres, je suis vraiment nul depuis que je fais que de l'endurance (i.e. tout l'été) et 15 jours de gras... Je vais sauter au 3ème km aux Alpilles !!!
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Durée | Wmoy | Wmoy |
30"/30" | 402 | 245 |
1'/1' | 425 | 233 |
1'30"/1'30" | 413 | 227 |
2'/2' | 403 | 218 |
2'30"/2'30" | 388 | 212 |
| Récup 2' |
|
30"/30" | 407 | 196 |
1'/1' | 395 | 191 |
1'30"/1'30" | 398 | 183 |
2'/2' | 385 | 189 |
2'30"/2'30" | 368 | N/A |
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- cyclo13
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5 series de 15 30 + 30 45 + 45 60 + 60 240 à bloc dans le col de la Charmette
ca donne quoi comme valeur ?
T'es à combien de PMA ?
Ce soir, 2ème rappel PMA de la semaine depuis des lustres, je suis vraiment nul depuis que je fais que de l'endurance (i.e. tout l'été) et 15 jours de gras... Je vais sauter au 3ème km aux Alpilles !!!
Durée Wmoy Wmoy 30"/30" 402 245 1'/1' 425 233 1'30"/1'30" 413 227 2'/2' 403 218 2'30"/2'30" 388 212
Récup 2'
30"/30" 407 196 1'/1' 395 191 1'30"/1'30" 398 183 2'/2' 385 189 2'30"/2'30" 368 N/A
alors tu arriveras pas en haut de la 1* bosse et je te parle pas de la 2*
si tu m'attends je te servirai de guide touristique
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- gillesF78
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Tes valeurs sont tout à fait correctes.
Pour mon exo : je n'ai pas tenu les valeurs cibles.
Quand je suis entraîné en pma et que je suis frais, j'arrive à peine à le faire...
En fait il faut viser 10% FTP en dessous des valeurs cibles.
Je devrais ajuster le programme...
Voici les valeurs en langage wahoo elemnt :
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=15s a I7
PERCENT_FTP_HI=200.0
MESG_DURATION_SEC>=15?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=30?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=I6+
PERCENT_FTP_HI=155.0
MESG_DURATION_SEC>=30?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=45?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=45s a I5+
PERCENT_FTP_HI=142.0
MESG_DURATION_SEC>=45?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=60?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=1 min a I5
PERCENT_FTP_HI=135.0
MESG_DURATION_SEC>=60?EXIT
=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=240?EXIT
Région Grenobloise, GillesF78
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- Rodolphe59_13
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2h le long de « mon canal »
8 degrés au départ et brouillard épais. C’est reparti pour les sorties automnales. On ressort les tenues chaudes
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Vendredi: 3eme séance de renforcement musculaire et gainage de la semaine et une séance récupération active sur HT.
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Ce matin, j'ai fait une nouvelle tentative CàP, c'est bien passé en courant à peu près à la vitesse de madame, sur terrain souple (45' avec des séries de 3' et 5' course, 1'30" marche). Enchaîné avec une grosse heure de tandem...
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- Rodolphe59_13
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Ce soir, 1h sur HT Vélocité: 10x (2'@90RPM/100/110RPM - 1' de récup), terminé avec 15'@Endurance
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- jfd_
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1er usage de l'année des loupiottes
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- pasqup01
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- cyclo13
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hier vélocité sur le ht bien transpire
pour éliminer l'anesthésie
1h sur zwift aux champs élysés
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- albator83
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Magnifiques couleurs automnales
C'est la (courte) période où ça commence à rougir dans les arbres, sans que les feuilles ne tombent encore trop vite
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- cycloflamand
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Hier second entraînement de CX, plus structuré cette fois : 15' d'échauffement, puis 4 boucles de notre circuit local en appuyant bien les relances, ensuite des séries de descente CàP montée sur le vélo, des 8 autours de deux arbres, des montées de marches, des lignes droites à bloc. J'ai presque réussi à grimper la butte du circuit à vélo, il me manque la technique du coup de rein pour finir en haut
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
Cet aprem j'ai crevé boyau av. au bout de 15' de sortie route. Les fermiers récoltent le maïs, c'est crado partout, çà m'apprendra à vouloir encore faire de la route
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- Rodolphe59_13
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Force: 7x2’@45 RPM avec 2h souple. Terminer avec 15’@tempo
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- lebad
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Mis en fond de grille car 0 point pour cette saison, je fais une bonne course de remontée de 60-65e à 21e ! Et dommage de pas avoir eu un tour de plus, y avait encore plusieurs places juste devant.
Je me suis bien amusé, c'est vraiment fun le CX ! Et le Canyon envoie vraiment fort, un vraie bombe
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
P'tite photo avec mes nouvelles couleurs :
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- laurent.a
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Remarque c'est assorti au vélo !
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- gillesF78
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et un vieux - moi !
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Quand mon gamin sera en âge de faire un CX en caté "benjamin", j'aurai 51 ans je crois... Comme le pastis.
Mais il risque de devoir se contenter de courses sur route... Il n'y a pas de CX par ici.
Région Grenobloise, GillesF78
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- albator83
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ça fait un peu plus loin certes, mais moins que pour avoir des courses sur route.
niveau CX y'a pas trop à se plaindre je crois en AURA
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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