Tu as fait quoi aujourd'hui???

c'est un de mes regrets de ma période "compétition"... avoir beaucoup trop tardé à compter les glucides nécessaires pour les courses/entraînements, pour finalement arriver à un ravito-type qui fonctionne à peu près sur plusieurs heures (voire des épreuves par étapes) ; mais en se focalisant sur 60 g/h (pratique des années 2000-2010) alors qu'aujourd'hui ça tourne à 90-120 g/h pour les estomacs les mieux préparés.
Aujourd'hui je comprends mieux comment certains adversaires arrivaient à sortir une ascension finale proche de leur CP45 en fin de cyclo (ce n'est pas le seul élément car il y a la gestion de course dans les cols précédents, mais le ravito est un facteur décisif).

Y'a un vrai gros sujet dédié là, car c'est ni + ni - l'essence qu'on met dans notre réservoir pour avancer
Chez un bloggeur/entraîneur/compétiteur cycliste d'excellent niveau j'avais lu une maxime qui m'avait plu : "manger plus pour watter plus".

Moi, j'ai entendu "Training the gut" ici :
creators.spotify.com/pod/show/cyclisme-performan...lentranement-e1978h1

et une recherche youtube donne :
www.youtube.com/results?search_query=training+the+gut

La semaine dernière, juste un séance de zwift mercredi. Comme j'avais mal au dos sur le HT, je n'ai pas insisté en vue du we que je devais passer au ski avec l'amicale de mon boulot.
J'ai pu skier les deux jours sans gêne, avec toujours le régime étirements/massages.
Ce soir 1H30 de Zwift, avec du Z3, mais que j'ai fait en baissant le chiffre de la FTP de 10%. Toujours gêné musculairement par le lumbago sur le HT, mais bien moins que la semaine dernière.

Le classico...

Séance HT : HIDIIT
Bon le plan de base est d’aller travailler à PMA mais je me satisfait d’être à FTP, la dernière des 3 séries sera un peu plus relevé
J’ai raté le coche pour sortir le vélo et me languis de pouvoir aller me geler le bout du nez dehors un peu
Journée complétée à la salle de sport avec du full body en insistant sur les abdos / gainage

Semaine Réserve Opérationnelle mercredi vendredi samedi armée donc je veux caser mes 4 activités sur les autres jours
lundi: 40' SST
mardi: 3x10x30/30: soucis de couplage, le mode ERG ne marche pas ou y a un problème, je me lance mon problème, j'arrive difficilement à descendre les watts à la récup sans jouer avec le dérailleur,je me dis que je ne passerai jamais 3 séries.
les séries passent, Francky transpire très fort mais ça passe.
si jeudi je suis fatigué,je sauterai l'exo force et me concentrerai sur ma sortie de vendredi 100kms en faisant très attention à l'alimentation
vu que j'embauche très tôt, je décide toujours après la sieste suivant mon ressenti si je fais mon exo ou pas.
Je ne sais pas s'il y a un sujet mais je travaille à heures fixent réveil 2h50-embauche 4h,par contre ceux qui font les 3x8 avec changement toutes les semaines, le peu que je connais,ont du mal en entrainement vélo

Salut,

J'ai profité du temps printanier pour me promener sur les corniches du drac. Ressenti vraiment agréable au soleil après qq semaines à se cailler. ça fait du bien au moral.
J'ai essayé de prendre qq photos mais mon smartphone est assez bas de gamme c'est pas du grand art.
Au final 123bornes et 2200d+ en 4h30.

Ce paysage reste incroyable à chaque passage !

Paysage également absolument incroyable par chez moi également; la preuve :

Hier, un petit 2 x 8 x 40/20.

Aujourd'hui, j'ai fait un petit tour en Chartreuse, malgré une méforme (collé, bloqué).

Le foehn a fait augmenter la température de 15°C.

www.strava.com/activities/13450844694

Jambière et veste légère que j’ai laissé ouverte une bonne partie de la journée pour le tour en Chartreuse
J’ai glissé un CP20 de bon matin ( -4W ) donc content vu la charge du moment ! Ensuite quelques segments de fin de montée assez fort pour se faire plaisir
Les sensations sont bonnes mais le cardio un peu affolé !
Retour venteux et très pénible !
130kms et 2950m D+ ( flemme d’arrondir à 3000 )

En effet, coup de chaud en sortant du HT au fond du garage.
Du coup aucun regret de louper la Foulée Blanche ce week-end = niveau neige ça va être la misère (foehn du Mordor aujourd'hui + déluge dans la nuit). Force à l'organisation.

Monseigneur38 écrit:

130kms et 2950m D+ ( flemme d’arrondir à 3000 )

3000 pour une traversée de Chartreuse ??
Il est aux fraises le compteur. Ou bien il a considéré que le retour venteux équivalait à une grimpée de Chamrousse.

Sortie seul ce matin. Ayant pas mal fait d'exos sur HT cette semaine, je me suis contenté de rouler à l'envie sans appuyer. Toutefois, il a bien fallu monter mes kilos dans les bosses des coteaux du Tarn, puisque l'envie m'a pris en cours de route de faire un peu de D+ (dans des proportions de "planard").

Hier, 1ère sortie de l'année.
Tour classique à Chanaz. J'ai coché une tuile pour boucher un trou.
Alors qu'il y avait déjà un bon vent de sud à 8h sur Grenoble, il n'y en avait absolument pas au nord de St Béron.
Et je l'ai repris pleine face à partir de Chapareillan.
Ca a un peu gâché la journée.
Grosses variations de températures : 14 au départ, 5 au bec de l'Echaillon, 16 dans la Valdaine, 8 en arrivant vers le lac d'Aiguebelette. Tout le temps à se dire "je suis trop habillé" ou 'non, finalement, juste ce qu'il faut".
Au final, j'aurais dû partir cuissard court.
Pas mal de cyclistes vers Annecy, pas un sur Grenoble (à part un furieux avec le vélo de CLM et les roues de 80).
J'ai enregistré la sortie avec le Garmin 520 et la Forerunner.
Il y a 10" d'écart de chronométrage sur la sortie entre les 2 (pour la durée, le temps de déplacement et le temps écoulé). Même cadence moyenne et maximale (prises avec les pédales).
Même puissance max sur 20'. Même NP à 1W prés et pourtant 13W d'écarts sur la P moyenne !!
Quelqu'un peut m'expliquer ?

Aujourd'hui, grosse 1/2h en mode récup sur le HT.

Bénéfices de faire des allers retours pour aller rejoindre mon binôme ( t’aurai pu le deviner en voyant la moyenne )

Récup' active 1h sur Zwift hier soir :