15. Séances d'entraînement

Beaucoup de sportifs, font leurs sorties sans avoir une idée précise de la séance, sans qualifier la séance. Je n'émet pas une critique pour celui qui trouve son plaisir dans le fait de juste rouler. Le cycliste qui souhaite progresser devra si il veut encore progresser structurer son entraînement donc "qualifier ses sorties" au niveau qualitatif et quantitatif.

• Structure d'une sortie

Une séance se divise 4 parties distinctes:

1. Échauffement 15 à 20 mn

   L'échauffement n'est pas une ballade. Le but est d'amené le corps et le métabolisme au plus près des conditions de la séance planifiée.
   • Pour une sortie seuil aérobie ou intervalle:
     75% FCMAX/5’ 85% FCMAX/5’- 89% FCMAX/3’- 92% FCMAX/2’ r: 4’
   • Pour une sortie endurance basse 75% FCMAX:
     alors l'échauffement est quasi inexistant.
   • Pour une Course:
     Voir échauffement spécifique dans la rubrique entraînement compétition

2. Séances spécifiques

3. Retour au calme
   15 à 20 mn avec qqs accélérations 10" sur la fin pour éliminer les toxines, "réveiller" les fibres rapides. (filière alactique).

4. Le stretching !!! stretching