18. Surentraînement

L'entraînement consiste a faire subir ou corps ou au métabolisme des stress, des stimulis qui permettent une adaptation de ce dernier. Malheureusement chaque individu est unique et chacun aura une réponse différente face à un exercice ou à une charge de travail donnée. Souvent la cause est du à plusieurs facteurs, liés à la pratique sportive ou extra sportive ( vie privée, ennuis professionnelles, stress ..).
Comme décrit dans la rubrique des fondamentaux le principe de surcompensation surentraînement consiste à "piloter" son entraînement.

Le système nerveux autonome est composée de deux sous-systèmes nerveux antagonistes qui luttent en permanence pour maintenir l'homéostasie (l'équilibre) de notre métabolisme: le système sympathique et le système parasympathique.

Lorsque la charge d'entraînement est trop forte ou que l'athlète est dans une mauvaise période, alors il y a risque de surentraînement. Il se divise en 2 catégories:

• Le système sympathique : son rôle est de défendre l'organisme contre toute attaque. Lors d'une forte activité, d'un stress ou d'une attaque c'est lui qui prend le dessus. Lors d'un entraînement c'est lui qui gouverne.
  Symptômes:

• FC au repos augmente
• Mal à l'endormissement
• irritabilité
• Baisse de l'appétit
• Perte de poids
• motivation en baisse
• Etc. etc. ...

• Le système parasympathique : Il est le plus actif des phases de repos et de récupération.
  Ce type de surentraînement est plus difficile a interpréter car certains signes laissent a penser que la forme s'améliore ..

Symptômes:

• FC au repos anormalement basse
• Très bonne récup.
• Grande fatigue
• Baisse de la VFC ( variabilité de la fréquence cardiaque R-R)
• Chute de la pression artérielle
• Etc. etc. ...

• Prévenir le surentraînement Etude HRV

Soyez donc à l'écoute de vos sensations, et à la moindre alerte, n'hésitez pas à faire un micro coupure e quelques jours. Si le mal disparaît c'est que le surentraînement n'était pas installé depuis longtemps. Si le problème persiste alors un repos sur un plus longue période s'imposera !!!