Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Bonjour,
J'ai joué, j'ai gagné !
Sortie d'endurance après le boulot, dans les Landes. Je ne sais pas s'il y a un coin en France plus plat que les Landes. En tout cas c'était bien sympa.

70km/280md+

Dans la vallée de la Garonne y a moyen de faire 70 bornes et moins de 100m de D+ (et en réalisant une seule boucle).
Je pense que ça doit être également possible dans la vallée de l'Isère, il me semble que Grenoble est la ville la plus plate d'Europe avec Odessa.

Circus écrit:

Dans la vallée de la Garonne y a moyen de faire 70 bornes et moins de 100m de D+ (et en réalisant une seule boucle).
Je pense que ça doit être également possible dans la vallée de l'Isère, il me semble que Grenoble est la ville la plus plate d'Europe avec Odessa.

Oui, de mémoire un A/R jusqu'à St-Gervais via les berges doit faire 70 km / 100m de D+ max.
Idem en allant vers Chambéry, probablement.

jfd_ écrit:

Record perso 'à la con' : 108km pour 0m d+. Si, si. Le long du plus long bief du canal du Midi qui fait 54km. En aller-retour. Qui dit mieux pour la distance?

C'est quand même long...

Ah ouais ??
Et donc, l'eau, elle stagne sur 54km ? C'est un lac de 54km de long en fait...

Christoph3 écrit:

jfd_ écrit:

Record perso 'à la con' : 108km pour 0m d+. Si, si. Le long du plus long bief du canal du Midi qui fait 54km. En aller-retour. Qui dit mieux pour la distance?

C'est quand même long...

Ah ouais ??
Et donc, l'eau, elle stagne sur 54km ? C'est un lac de 54km de long en fait...

C'est le cas -extraordinaire- du canal naturel de Casiquaire, une rivière qui coule dans les deux sens : fr.wikipedia.org/wiki/Canal_de_Casiquiare

De manière plus réelle il y a le Tenu dans la région de la Loire, la seule rivière de France qui coule dans les deux sens !!

Ca marche très bien ('fin... ) les écoulements à pente nulle, même sans différence de pression hydraulique, 'faut "juste" une différence de flux entre les deux extrémités... donc configuration souvent artificielle.

albator83 écrit:

Circus écrit:

Dans la vallée de la Garonne y a moyen de faire 70 bornes et moins de 100m de D+ (et en réalisant une seule boucle).
Je pense que ça doit être également possible dans la vallée de l'Isère, il me semble que Grenoble est la ville la plus plate d'Europe avec Odessa.

Oui, de mémoire un A/R jusqu'à St-Gervais via les berges doit faire 70 km / 100m de D+ max.
Idem en allant vers Chambéry, probablement.

Sur St-Egrève-St-Gervais A/R , j'ai dans strava un parcours de ~60 km avec 66 m de dénivelé (dont 20m pour "remonter" à St-Egrève en passant sous l’hôpital), en restant du même côté de l'Isère (un seul grand col pont d'autoroute, pas de 3~ème catégorie pont au-dessus de la rivière).

2h de Zwift avec un workout perso. J'ai explosé à la fin ...

1h05 de CàP allure endurance fondamentale (60-65% de VMA) : je n'ai jamais couru aussi "lentement" depuis que j'ai repris. Je me rends compte qu'en CàP, comme à vélo, je roule naturellement à i3 dès que j'ai passé l'échauffement.
GC permet d'estimer une puissance de CàP : à iso pulses les watts vélo et CàP collent à peu près à i2 !
Mon CTL CàP est à 5, si je persévère un peu mon niveau d'antan sera approchable cet hiver

Circus écrit:

2h de Zwift avec un workout perso. J'ai explosé à la fin ...

C'est quoi tes blocs qui ont l'air d'enchaînements i5-/i3, ça fait 2 jours de suite que tu les places, sur 2 séances bien chargées ?

De mon côté fin d'une semaine assez typique depuis quelques temps : pas de càp pour préserver mes 2 Achille qui tirent un peu => du vélo(taf) avec a minima une séance SST, une Fmax, une PMA. PMA c'était ce soir, 2x10' de 30/30.

Hier c'était 4 séries de 5' avec 1' à 120% FTP suivi de 4' à la FTP.
Aujourd'hui c'était toujours 4 séries, mais de 8' avec 2' à 120% FTP suivi de 8' à 95% FTP.

Je fais 2 semaines de surcharge avant la Castraise qui est dans 15j. Malheureusement, avec le boulot, pas facile d'espacer les séances, d'où leur télescopage...

75 bornes avec ma kiné qui prépare aussi la Castraise. Pas d'exo pour moi, elle, pour sa part, a fait du seuil, avec 45' de relais en 1'/1'.

jfd_ écrit:

Après une matinée de PPG (bûcheronnage à fendre à l'ancienne (hache, coins, merlin) du bois tronçonné il y a 15 jours environ), sortie de 2h30 de VTT sur le piémont central Pyrénéen. Sortie qui sonne la fin de la pause d'une semaine qui est tombée pile poil la semaine de mauvais temps.

La dernière :

Homme blanc coupé beaucoup bois, hiver sera froid! (proverbe indien)

jfd_ écrit:

Après une matinée de PPG (bûcheronnage à fendre à l'ancienne (hache, coins, merlin) du bois tronçonné il y a 15 jours environ), sortie de 2h30 de VTT sur le piémont central Pyrénéen. Sortie qui sonne la fin de la pause d'une semaine qui est tombée pile poil la semaine de mauvais temps.

La dernière :

pas un peu tôt pour la ppg 😂😂

Sortie récup 2h30 avec un peu de force max sur des sprints de 10"....rincé par ma séance d'hier sur ht.. 5 3' 95%pma r3'50%...

Bonjour,
J'ai profité du beau temps durant la sieste des enfants.
Une sortie plaisir où j'ai roulé vers I2 sur le plat et prêtant attention à rester à plus de 90 RPM, pour passer la principale bosse entre I4 et I5 ( soit SST si j'ai bien assimilé mes lectures. 280w moyen sur la bosse, pour une FTP vers 310w).
Les autres bosses sont passées à I4.

Voilà une belle journée d'automne. 44km/760 mD+