Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Départ à 7h55 Gilles ? Fait encore noir à c't'heure, non ?

Je suis sorti en pleine lumière à 9h15 ce matin. 2h30 d'endurance bien appuyé (en fait j'étais plutôt à i3, mais à l'aise niveau souffle et les jambes étaient bonnes), avec des mini-sprints en relances. Hier soir j'avais fait du gainage et des squats lesté avec une haltère de 12kg dans chaque main (4 séries de 20). Hier matin c'était vélo en famille, faut motiver le fiston qui a une fâcheuse tendance à buller sur des écrans (génération homo-zappiens...). Et lundi matin j'étais allé au Mt des Cats faire un peu de technique CX (plutôt VTT en vélo de cross) dans un bois : les freins à disque c'est quand même sécurisant quand t'es pas à l'aise techniquement Rouler un matin de Noël : ben pourquoi pas ?

P.S : tiens j'ai eu des nouvelles du scanner passé la semaine dernière : infiltrat en régression, présence de micro perturbations bi-basales (restes d'une infection récente à une joyeuseté de saison ?)

Oui, il faisait nuit au départ.

Hier, sortie pas innocente jusqu'à Tain L'Hermitage avec Rémi (à partir de St Marcellin) et retour vélo.



Aujourd'hui, tour de Chartreuse prévue mais le tunnel des Echelles est fermé.
Donc retour par la où je suis venu, la digue bien dégueulasse m'a crépi le vélo.

Christophe : à ta place, j'aurais rejoint la vallée du gresivaudan par le col du Granier
Mais étant donné que t'as fait 169 km pour aller à valrhona, je comprends ton choix.

De mon côté, j'ai bien la gastro, comme la moitié ma famille qui était au repas de Noël. Le chocolat attendra un peu...

Salut,

Je suis allé faire un tour cet aprem, c’est déjà le printemps. 14° sur le plateau, j’ai un peu surchauffé dans Herbouilly. Toujours pas de gel en altitude avec les inversions de température et le vent du Sud.

Un peu tendu dans la partie haute des gorges de la Bourne en descente, de la glace se détache des parois et forme des plaques de glace sur le bitume. A l’ombre c’est dur à voir, heureusement y’a pas grand monde à cause des travaux, il est possible de rouler à contresens.
Et toujours mal de touristes qui font n’importe quoi au volant, encore deux mois à supporter.

Pas d'inversion en Chartreuse.
Je me suis bien gelé, donc l'option Granier n'a pas été envisagé.

Petit tour dans le bas Jura aujourd’hui avec de belles inversions (7#17degres)
Et des couleurs sympa, un vert pas de saison…..

Christoph3 écrit:

Hier, sortie pas innocente jusqu'à Tain L'Hermitage avec Rémi (à partir de St Marcellin) et retour vélo.

....

Ah c'est mon berceau natal là-bas !
J'ai été élevé au Valrhona... la vie parait bien difficile ensuite

gillesF78 écrit:

De mon côté, j'ai bien la gastro, comme la moitié ma famille qui était au repas de Noël.

Avec des huîtres au menu ? www.lemonde.fr/societe/article/2023/12/28/les-hu...te_6208071_3224.html
Si la cause avancée par les ostréiculteurs d'Arcachon est valable, je pense qu'il n'y a pas que celles d'Arcachon qui sont à éviter. Même chose à la maison, la gastro a circulé, sauf chez les non-mangeurs d'huîtres.

Sinon, quelques réflexions à la lecture récente de ce post :
- du côté du Puy-de-Dôme, il n'y a pas que les routes qui sont givrées ;
- 169km pour acheter 10 tablettes de chocolat : j'ai connu des cyclos moins chères, et des tablettes de chocolat moins méritées ;
- ça a l'air beau le Jura, je ne connais pas du tout.

Non, pas d'huîtres.

Ce n'était pas la bouffe, mais probablement un virus transmis par notre petit dernier.

Ce matin, une petite heure et demie sur route avec 3x(30" i7->i5 + 5'@ftp) avec des récups de 5'. Simulation d'échappée ou de départ de CX, dans mon souvenir ce type d'exo passait assez mal, peut-être parce que je faisais du i4++ pendant 3-4' et que j'entamais par une minute au lieu de 30" d'attaque... Les 5' à FTP réalisées à 300w me permettent de récupérer un peu des 30" à bloc, je me suis contenté de 3 séries pour garder de la fraîcheur pour le CX de samedi, et la sortie de la veille à 180TSS doit laisser des traces...
En nettoyant le vélo, j'ai constaté une belle rayure en bas du tube diagonal, côté opposé à la transmission, un gravillon probablement, mais la rayure de notre ami ETR1000 m'a poussé a inspecter cela de plus près : à priori c'est le vernis rayé, mais je vais quand même regarder régulièrement... sur un vélo qui n'a même pas roulé deux saisons et jamais chuté, çà me ferait grave ch...

En fin d'aprem, une petite heure avec le RCX en mode cool histoire de délier les pattes.

Finalement pas de CX aujourd'hui, la flemme de faire 2h de bagnole pour 50' de course. J'ai bien fait, c'était de la plaine et le tour d'un stade de foot, un peu comme samedi dernier... On a roulé 1h20 en famille ce matin, et j'ai profité d'un TSB à -1,8 pour faire un CP5 cette aprem. Dès ma côte d'échauffement, je sens que la forme est bonne, j'en fait le minimum ensuite pour être certain de recharger le W' jusqu'au pied de la difficulté. Je pars bien, le tour affiche plus de 400w ; à mi-pente je croise un camion de la DDE qui prend toute la largeur de la chaussée, je suis obligé de faire 7s de roue libre dans le bas côté sans déclipser (merci le cyclo-cross !) et je repars et réaccélère. Passé 3min j'arrive enfin à une ventilation type Vo2max (il était temps), mais j'ai encore du gaz. Niveau cadence, je suis en force, 75-80 rpm maxi, mais au delà j'ai l'impression de perdre en rendement... Je sens que je peux encore accélérer dans la dernière minute, j'attends un peu et je fais les dernières 30s qui reprennent un peu plus de pente à 440w. Mon compteur affiche 400w sur le tour, rentré à la maison j'ai perdu 1w (foutu camion).
Sur intervals.icu (plateforme de suivi d'entrainement gratuite), ma Vo2max est estimée à 71ml/min/kg...

J'ai fait une classique autour de chez moi. Pas de jambes, mais des conditions météo agréables pour rouler.

Départ sortie club bien camouflé dans le brouillard qui accroche la vallée, on trouve du soleil sur la petite bosse locale de La Flachère, en bonus aller/retour à Chambéry en solo pour ramener une bouteille, pas pratique de rouler avec ça coincé contre le cuissard et la veste devant ! ( le transport de tablettes de chocolat depuis Valrhona avec Christophe est plus simple à gerer 😛)
Petite surcompensation après quelques jours un peu raides des cuisses
Temps superbe et automobilistes assez prudents mal grè un traffic bien chargé

Deux bonnes heure de cross ce matin dans les routes et chemins vers et le long de la Lys (çà doit te parler Rodolphe59 ). Je dis cross parce que le terme gravel m'agace un peu...
J'ai dû rebrousser chemin à cause d'une ruelle inondée, et une exploration de chemin agricole m'a amené à un cul de sac sur un champ fraîchement labouré. La route n'était plus très loin devant donc j'ai épaulé le vélo et traversé le champ à pied, en somme du cyclo-cross comme il se pratiquait aux origines

Le kiff ce RCX !

cycloflamand écrit:

Lys (çà doit te parler Rodolphe59 ).

Moi aussi je connais !

C'est le Code IATA de Lyon Saint-Exupery ...



C'est pas bien de rouler à côté des pistes des aéroports. !

Oh non Gilles, pas toi

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

Lys (çà doit te parler Rodolphe59 ).

Moi aussi je connais !

C'est le Code IATA de Lyon Saint-Exupery ...



C'est pas bien de rouler à côté des pistes des aéroports. !

Escalade dans les calanques pendant les vacances. Bon choix, du soleil et de la chaleur, ça change du ski de fond dans la gadoue jurassienne.

J'ai fait ma première sortie de l'année.Ce n'était pas du vélo, mais du skating !
En effet, j'ai fait un tour au Charmant Som depuis le col de Porte pendant que Madame faisait faire de la luge aux garçons...

Montée de 31 min à 170 bpm de moyenne... pourtant, je n'étais pas essoufflé.

Je suis monté sans m'arrêter, et j'ai fait des pauses photos à la descente.
Les deux premières épingles de la descente étaient difficiles à passer à cause de la neige bosselée et dure. Je les ai finies sur les fesses.

Les valeurs NP et IF de Golden Cheetah ont été personnalisées par moi même à partir d'un hrTSS :

hrTSS : = BikeStress = TSS du capteur de puissance si >0, sinon il est calculé avec TRIMP_Zonal_Points quand le capteur de puissance est absenthrIF : calculé avec les hrTSS :
hrNP : calculé en fonction de CP = FTP et de IF