Tu as fait quoi aujourd'hui???

Pour moi 2 séries de 10 x (40s à 110%FTP + 20s recup) et 3 mn à 330 W pour finir. C est sur le programme 4 semaines FTP de Zwift!
Assez sympa à suivre comme programme, et pas de prise de tête pour se trouver un entraînement à faire chaque jour

cyclo13 écrit:

bonsoir
@ circus tu est pas bien équipé et pas trop l'habitude c'est pour ça
sinon pour moi séance recup sur le ht avec un exo concocte par mes soins
facile a programmer sur zwift
echauf puis 30mn avec 6 sprint a 350 de 15" pour éliminer l'acide lactique de hier
et 20mn cool

Grâce aux économies réalisées ces 3 mois, je vais pouvoir faire plein d'achats "vélo" que je repoussais toujours... J'achèterai très prochainement un porte-vélo sur amarrage et cet automne un HT connecté. Je pourrai faire comme tout le monde et aller sur Zwift...

Après la muscu de ce matin , transfert cet aprem sur le vélo , la muscu de ce matin a servi de potentiation..... 2h30 à i2 ,i3 et SST des supers sensations où le i3 m'a paru du i2 ... C'est con ça durera pas .....

Ce matin petite séance en compagnie de VélocoachOnline avec au programme quelques sprints et un peu de travail à FTP.
Après la PMA de la veille pas évident de sortir des Pmax.
Aller, un peu de repose demain avant de recommencer une nouvelle semaine.
Bon week end à tous.

Alex38 écrit:

Ce matin petite séance en compagnie de VélocoachOnline avec au programme quelques sprints et un peu de travail à FTP.
Après la PMA de la veille pas évident de sortir des Pmax.
Aller, un peu de repose demain avant de recommencer une nouvelle semaine.
Bon week end à tous.

Salut Alex, combien en Pmax, entre d'habitude et après une séance de PMA la veille ?

Une séance de HT de 50' avec 5 * 4' à I5. J'ai atteint ma FC max sur le dernier intervalle.



Au final, (attention, mon capteur de merde surestime de 10% mini)

Circus écrit:

Alex38 écrit:

Ce matin petite séance en compagnie de VélocoachOnline avec au programme quelques sprints et un peu de travail à FTP.
Après la PMA de la veille pas évident de sortir des Pmax.
Aller, un peu de repose demain avant de recommencer une nouvelle semaine.
Bon week end à tous.

Salut Alex, combien en Pmax, entre d'habitude et après une séance de PMA la veille ?

Je n'ai jamais utilisé mon CDP sur la route encore. Je l'ai depuis seulement 2 semaines. Les seuls sprints que j'ai pu faire sont ceux fait à l'aide de mon vieux home-trainer qui glisse parfois quand je m'excite un peu dessus. Donc par rapport à d'habitude... Je ne pourrais pas te dire. Mon Pmax aujourd'hui est de 952 petits W.

Séance STT aujourd'hui qui s'appel sur Zwift: Purple Unicorn

je suis le programme d'entrainement Build Me Up, c'est hard...
Pour cette séance 4*(4*(3 min I3, 1min I4 et. 30'' I5)*5min I1)
1h50 de HT c'est vraiment ma limite... vivement le 11 mai
NP à 232 W
www.strava.com/activities/3385576139/overview

Ça y est, j'ai enfin égalé sur home-trainer mon CP20 post-op fait en extérieur

Reste maintenant à voir si je me suis juste adapté au home-trainer ou si j'ai globalement progressé, auquel cas je vais exploser mon CP20 en extérieur au déconfinement.

bonsoir
enfin j’ai fini mon programme ftp builder
apm test ftp cp 20’ 200w sur le ht ce qui me donne 195 ftp
si je rajoute 20% pour faire l’équivalence avec l’extérieur
je suis dans les clous 230 w je sais c’est pas terrible mais à 65ans je m’en contenterai

Bonsoir à tous,
Dicton du jour: fatigue dûe au cycle d'entrainement un peu costaud pour moi + nettoyage d'un mur de brique à moitié accroupi la veille = pas bon pour la séance du jour
Je devais initialement faire du soutien FTP+SST (7' @ FTP+23'@SST, 3 fois) mais j'ai plutôt fait 3x30' @SST... pas les jambes pour les 7' @FTP
Demain bi-quotidienne pour terminer ce cycle de 3 semaines

Alex38 écrit:

Circus écrit:

Alex38 écrit:

Ce matin petite séance en compagnie de VélocoachOnline avec au programme quelques sprints et un peu de travail à FTP.
Après la PMA de la veille pas évident de sortir des Pmax.
Aller, un peu de repose demain avant de recommencer une nouvelle semaine.
Bon week end à tous.

Salut Alex, combien en Pmax, entre d'habitude et après une séance de PMA la veille ?

Je n'ai jamais utilisé mon CDP sur la route encore. Je l'ai depuis seulement 2 semaines. Les seuls sprints que j'ai pu faire sont ceux fait à l'aide de mon vieux home-trainer qui glisse parfois quand je m'excite un peu dessus. Donc par rapport à d'habitude... Je ne pourrais pas te dire. Mon Pmax aujourd'hui est de 952 petits W.

okay !

teamdindon écrit:

Ça y est, j'ai enfin égalé sur home-trainer mon CP20 post-op fait en extérieur

Reste maintenant à voir si je me suis juste adapté au home-trainer ou si j'ai globalement progressé, auquel cas je vais exploser mon CP20 en extérieur au déconfinement.

Et par rapport au pre-op ?

laurent.a écrit:

teamdindon écrit:

Ça y est, j'ai enfin égalé sur home-trainer mon CP20 post-op fait en extérieur

Reste maintenant à voir si je me suis juste adapté au home-trainer ou si j'ai globalement progressé, auquel cas je vais exploser mon CP20 en extérieur au déconfinement.

Et par rapport au pre-op ?

Il faut que je rajoute le tag qui va bien dans GoldenCheetah pour pouvoir faire un filtre correct car pour l'instant, il m'indique que c'est également mon meilleur CP20 de tous les temps sur HT.
Par rapport à mon meilleur CP20 toutes conditions confondues, il me manque toujours un gros 50 W.

Journée récup active hier : 1h le matin sur le HT, 45' le soir dans les chemins avec les runnings.

Edit: et retour sur le HT ce matin, avec 3x10' de 30/30, en complétant chaque dernière répétition par 3 à 5' à SST, jusqu'à ce que le palpitant amorce son ralentissement. C'est la première fois que je "roule" dehors torse nu sous le crachin, par 14°C ; a priori idéal, ben ça ne change pas beaucoup les pertes par transpiration, ça reste voisin de 1L/h. Maintenant , ensuite jardinage et j'espère avoir assez d'énergie pour aller trotter.

Journée bi-quotidienne:
Ce matin 2h10 de HT, 4x20'@80% FTP+5' de récup
Ce soir, 1h15 Vélocité: 6x(5' 100/110 rpm@80% FTP+3' de récup
Cette semaine se termine avec 10h30 de HT

Maintenant, place à la récup. Je vais m'accorder 3 jours sans vélo. J'en ai besoin

Un truc qui fait mal : 2x (20min à I4 + 5' recup) + 3' à I5
1h et 87 TSS

Les 3' à i5... ça donne envie de vomir rien qu'à lire le graphique !

Ce matin 36' de HT à i1 avant le télétravail ; ce soir 1h17 de càp (les 25 dernières minutes chez moi, hein, n'y voyez pas matière à infraction...), avec 55' i2 et éducatifs, puis séance vitesse / Fmax en côtes.

Hier sortie endurance avec les copains sur Zwift via un meetup couplé avec Discord pour discuter en même temps!!! au top
70 km pour 900m de dénivelé en 2h15
Aujourd'hui PPG avec corde à sauté et gainage.

bonjour
grimpe de l’alpe sur zwift j’ai glisse un gimenez
ça pique toujours autant