Tu as fait quoi aujourd'hui???

Sortie à 4 samedi. Plus de 100km. Ca faisait un bon petit moment que ça ne m'était pas arrivé.
Dimanche, je suis allé valider 2 tuiles du côté du Luitel, au Mont Sec.

Idem ce week-end, mais en solitaire... après un paquet de week-ends à faire des grimpées courtes (même avec l'échauffement/retour au calme) ça fait bizarre.
Mais c'est tout aussi plaisant en cette saison

Christoph3 écrit:

Sortie à 4 samedi. Plus de 100km. Ca faisait un bon petit moment que ça ne m'était pas arrivé.
Dimanche, je suis allé valider 2 tuiles du côté du Luitel, au Mont Sec.

Tu parles de Squadrats ? On est nombreux là-dessus ? J'y ai synchronisé mon Strava, mais pour l'instant je ne suis pas parti à la chasse aux carrés.

Ce week-end, AG du club vendredi soir, j'en ai profité pour y aller à pied marche/course, après le vélotaf, et entamer le protocole de reprise càp.
Samedi repos, ou du moins ramassage des branchages et livraison à la déchèterie, jardinage, etc.
Dimanche matin, lever 9h45 qui a condamné toute intention de sortie longue, j'ai donc installé le HT sur la terrasse pour rentabiliser 50' disponibles. 2x10' de 30/30 que j'ai terminées tellement à l'agonie qu'elles ont forcément été efficaces...

y'a quelques sites pour les tuiles... perso j'ai synchro avec StatsHunter, mais vu que j'ai souvent les mêmes boucles je ne suis pas un bon "client" :-)

Pareil que Rodolphe.
Je vais profiter de la période pour aller chercher quelques tuiles manquantes dans le coin.
(quand c'est mort pour les KOM, on va chercher des tuiles)

On pourrait développer dans le sujet "Strava"... les stats collectées/compilées par ce site me fascinent :-)
Plus de 187000 km, 3600000 m de D+ depuis que je me suis inscrit sur Strava en octobre 2010

Eddington number (km) 154

J'avais plutôt souvenir d'un 137 et de beaucoup beaucoup de chiffres ?

Aujourd'hui en rentrant, un peu fiévreux, j'ai obtenu mon premier succès personnel dans le domaine du test covid.
Pour l'instant rien de remarquable comme symptômes, si ça reste comme ça, ça fera un rappel sympathique.

Petit footing d'un gros 40' ce soir allure libre. Au final 13km/h sur du malplat.
Ces derniéres semaines beaucoup de nos petits demi-pensionnaires ont rencontré un virus indéterminé dont les symptômes étaient une nuit perturbée, une journée à 40 de fièvre, diahrée... grippe ou covid, on n'a pas vraiment su...

C'était dimanche...

CR de la Castraise

Donc, le moyen parcours, 95 bornes pour 1500m de D+ grosso modo.


La première moitié est bien dure car en 50 bornes les 2/3 du D+ sont avalés. De plus, on commence cette année par plusieurs côtes courtes mais violentes et sans grand repos entre elles car elles donnent accès à des crêtes montantes. Exit la longue montée de 7 bornes à 5/6% qui faisait le tri les autres années. Lors de la reco effectuée 15 jours avant, je m'étais dit que ça donnerait un peu moins de 30 km/h de moy et autour du milieu de classement, peut-être un peu plus proche du premier 1/4 selon les circonstances de courses, notamment si elle ne se décantait pas trop durement dès le départ.

A l'échauffement, les sensations sont bonnes, en contradiction avec les deux derniers jours, ce qui m'est rarement arrivé. Une fois dans le portillon, on patiente avec Lorena en révisant sa stratégie de course. De mon côté, je ne sais pas trop quoi faire... Essayer de m'accrocher le plus longtemps et voir ce que ça donnera une fois l'explosion arrivée, ou alors en mode gestion dès les premières côtes... ? Ou alors s'adapter à ce qui se présente... ??

J'arrive au départ à ne pas être trop loin de la tête (le sas donne sur un goulet d'étranglement qui chaque fait un gros trou une fois les premiers passés) que je rejoins au pied de la première montée de 2 bornes, sans trop forcer. En ignorant les données, je gère aux sensations en évitant une grosse chute qui met tout le flanc gauche du peloton de tête par terre. Ça commence à coincer à 300m de la bascule et je décide de laisser filer car un coup d'œil derrière me montre qu'il y a un beaucoup de monde, au moins les 3/4 de nos 500 concurrents. Constaté après-course, je viens de faire un petit CP5 à 330w sur cette première côte. S'en suit une très courte ligne droite où à peine recollé à la tête on la perd de suite. On attaque une montée en paliers de 3 bornes. Je suis doublé très souvent car je gère au cardio en essayant de rester en-dessous de 180 puls. Plus rapidement que d’habitude sur ce type de terrain, je constate que les gars autour de moi montent à la même vitesse. Devant, c'est un chapelet ininterrompu de grappes ou de coureurs isolés : cette deuxième montée a tout fait exploser. On débouche de la côte sur des routes en faux-plat ou en coup-de-cul, mais quasiment jamais plates, sur une crête où on prend en plein trois-quart avant droit un Autan déjà bien établi autour de 30 km/h. Par le jeu des relais, des accélérations individuelles et des coureurs déjà en surchauffe, on finit par être un groupe d'une quinzaine, qui va rouler ensemble durant les 25 km suivants. Comme d’habitude, chaque groupe étant plus ou moins à son niveau, les écarts paraissent se stabiliser ou grossir légèrement, même si on ne voit plus grand monde devant. Sur cette section, il y a deux grosses montées courtes mais très raides, de 5' et de 7', que je passe en gestion, autour de 290w et 270w toujours autour de 170/175 puls.

Une fois sur la crête qui clôture cette deuxième section très vallonnée, nous sommes toujours ensemble, dans un groupe de même taille mais qui s’est renouvelé par l’avant et par l’arrière. Je m'attends à un bonne collaboration -on n'est pas encore entamés, visiblement du même niveau, on voit d'autres coureurs ou petits groupes pas trop loin et surtout nous sommes très exposés au vent toujours orienté de la même manière. Je fais l'effort de prendre quelques gros relais appuyés mais même à 300w on ne dépasse pas les 30 km/h. Ce qui me chagrine le plus, c'est que mis-à-part deux gars, un triathlète et un coureur de Canohès en Pinarello (le club de PhilG81 ??), personne ne met la main à l'ouvrage, et que tout ratagas que je suis, c’est moi qui fais le plus de boulot… Un comble ! Comme toujours, de manière épisodique, un gars prend un relai en survitesse, puis s'en va disparaître définitivement par l’arrière dans le groupe. Devant les trous se creusent toujours, ce qui a tendance à un peu m'énerver... Je gueule un premier coup, puis un deuxième, mais bien évidemment tout le monde fait mine de ne pas comprendre. Un petit jeune en prend pour son grade, tente de répondre mais prend une deuxième couche par un des autres qui tourne. Je me fais la réflexion que, ça y est, je suis devenu un des vieux cons qui gueulent sur les autres dans les pelotons de cyclos…
On est quand même très, très loin de l'arrivée pour d'un côté me faire coincer dans un groupe qui musarde et de l'autre pour partir en raid solitaire qui ne mènera quelque km plus loin qu’à me faire reprendre, carbonisé, par les mêmes (je connais mon potentiel… ou plutôt mes limites !). Je ne dois pas être le seul à ruminer ces réflexions car un premier groupe de 4 s'échappe sur une accélération. Ils plafonnent à 50m puis s'éloignent peu à peu... Ça fait toujours trop peu pour moi, aussi loin de l'arrivée (on n'a pas encore fait 40 bornes). Mais dans mon groupe ça ne collabore toujours pas... Un deuxième groupe de 3 se détache et encore une fois personne n'y va. Je décide de laisser le trou se faire puis de poser une mine. J’applique la tactique sur un petit talus et ça marche. A 4, ça collabore assez bien. Je préfèrerais des relais tournants, visiblement ils ne maîtrisent pas, mais y a quand même toujours quelqu'un pour prendre son bout quand le premier s'écarte. Quelques coups d’œil derrière montrent que le groupe de derrière n'est jamais loin, toujours à moins de 100m, et avec une activité plus visible que précédemment (tiens donc…) mais quand on bascule dans la deuxième grosse descente qu’on fait à fond (3 km), il disparait définitivement (une fois la course finie, les Flybys permettent de bien voir qu’ils sont toujours restés pas loin derrière, à environ une minute).

Un peu de faux-plat montant nous mène au pied de la montée de Montroc (2.5 km à 7%). Sans accélérer, je lâche mon groupe. J'arrive encore à sortir 250w sans trop piocher, mais je ne sais pas trop quoi faire... A l'évidence, il n’y a pas de groupe devant moi et derrière ça commence à coincer... En haut je saute le ravitaillement et j'ai une vue dégagée sur la suite. Un groupe de 2 et un autre groupe de 3 naviguent assez loin... On est toujours exposé au même vent de face très soutenu... Un gars arrive tout seul de derrière, il rentre sur moi alors que je rentre sans m'y attendre sur le premier groupe devant. Je retrouve le gars de Canohès. Avec des relais appuyés, où j’assure encore une bonne part du boulot, on arrive à reprendre plusieurs coureurs qui à l’exception d’un seul ne parviennent pas à prendre nos roues. Peu à peu, sur la crête en toboggan entre le km 50 et le km 65, notre groupe grossit et se dissout au gré du terrain et des deux montées de 2 bornes qui l’accidentent un peu plus. J'arrive à sortir encore 240w dans la première, mais dans la seconde, à 230w et avec un cardio qui plafonne à 165 puls, il est clair que je commence à atteindre la limite basse du réservoir... On débouche au point haut de la course à la Galvade, où au km 65 on tourne pour avoir enfin un vent moins défavorable que plus favorable (mon ressenti diffère de celui de PhilG81 sur la question).

Ça coïncide pile avec la grande descente sur Vabre, on la passe assez prudemment entre les plaques de graviers juste refaites et les châtaignes répandues en nombre, avec leur bogue ou non. En deux occasions je reçois une belle branche détachée par le vent (ça surprend et ça fait mal…). Tout ça me fait oublier de m’alimenter en liquide (surtout) et en solide comme je l’avais planifié. C’est le seul point me semble-t-il où j’ai déconné sur la gestion de la cyclo.
En débouchant sur Vabre, il nous reste un peu plus de 20 bornes dans une longue vallée globalement descendante mais ponctuée de petites montées bien casse-pattes. Je m’étais inventé une life le soir en rêvant dans mon lit, en me disant qu’à partir d’ici je donnerais tout jusqu’à la ligne… Je me mets donc à tirer tout le monde sans rien demander, en me croyant bon grâce au terrain globalement descendant… Ceci dit personne ne me dépasse… En quelques occasions je m’abrite un peu pour boire car je sens bien que je vais être en déficit hydrique très rapidement. Il me reste un bidon complet mais je sais que c’est déjà trop tard pour ne pas avoir des crampes à gérer prochainement. A la faveur d’un faux-plat, je fais le jump pour reprendre un groupe de 5 devant, dont une féminine avec qui j’avais discuté au départ (son père a longtemps été un bénévole du club). Ça se révèle un mauvais calcul car dans le faux-plat suivant, à 10 bornes de l’arrivée, c’est l’explosion complète. Des crampes me saisissent tout en bas des quadris, sur les deux jambes, je ne peux plus pédaler bien évidemment… Je vois mon groupe s’éloigner et j’essaie de mouliner pour soulager un peu les muscles. La descente suivante me permet de retrouver de la vélocité, de boire, et de réintégrer l’arrière du groupe que j’avais largué un peu avant… Je perds au passage le gars de Canohès qui parvient à demeurer avec le groupe qui nous précède.
Le rythme se calme singulièrement, on discute, tout le monde est crevé et chacun a visiblement donné tout ce qu’il pouvait. 2 gars me remercient chaleureusement pour le boulot et se proposent de ne pas me faire l’arrivée, ce que je décline car je sais que le kilomètre et demi final en côte sera en gestion complète des crampes, et ensuite parce qu’ils n’ont pas non plus compté leur participation. A force de boire le bidon que j’avais négligé, je retrouve quand même un peu d’allant… On repasse une deuxième fois devant le lieu de mon crash de l’année dernière, et même si ça ne craint rien du tout (le groupe est beaucoup plus restreint), je continue à assurer le (petit) rythme devant. Mes compagnons me lâchent dès le début de la montée finale, que je limace tout à gauche en vérifiant régulièrement derrière que personne ne me rattrape. J’ai lâché l’affaire mentalement car alors que je n’ai aucun départ de crampe, je ne songe même pas à aller chercher ma limite de l’instant. Dans la dernière rampe, je double un gars de mon parcours en perdition complète. Je reste en haut en attendant l’arrivée du grand parcours car je tiens à saluer « Campi » qui prend sa retraite d’élite sur cette cyclo. J’ai pas longtemps à attendre, sauf que ce n’est pas lui qui se présente, mais Artus Jaladeau, de notre DN. Il vole sans vergogne le jubilee de Campi en lui collant une belle rouste car Romain arrive derrière à neuf minutes…

Lorena termine assez vite après, on se restaure ensemble à coup de coca, puis Romain à la gentillesse de venir me saluer et on fait le retour ensemble vers le parc des expo. On se change et on part manger et ce n’est qu’à ce moment-là que j’apprends nos résultats. Je finis 149è sur 488, 26è/88 dans ma caté (la dernière fois dans les 40 ans…), en 3h21’25 pour 28.3 de moyenne. Lorena est intarissable sur sa course durant le repas, on prend le café en discutant avec des copains qu’on croise au hasard. Retour en voiture et clap de fin sur la saison.

Au bilan, la vitesse moyenne est assez décevante ; en revanche, le classement est plutôt bon, dans la limite supérieure de ce que je croyais pouvoir être possible. La vraie satisfaction personnelle réside dans l’effort fourni. Je fais mes meilleures perfs de l’année, du CP1 au CP5, puis du CP11 au CP33, puis à nouveau à partir du CP1h jusqu’à la fin donc ; logique et sans mérite pour ce dernier aspect, c’est ma seule cyclo. Le regret est de ne pas avoir eu un meilleur groupe sur le départ. Derrière on n’a jamais repris beaucoup de monde, mais les écarts sont assez importants avec ceux qui n’étaient pas très loin sur les 20 premières bornes. A la fin des deux montées initiales, j’avais Stéphane, un copain de Castanet en ligne de mire, à une 100 aine de m. devant, et il finit 122è en 3h15 et lui-même est longtemps resté dans un groupe plus étoffé que le mien, dont les membres sont arrivés entre la 100è et la 120è place. Mais j’aurais eu une course bien moins active, ratonnant certainement davantage... Ma foi, au moins cette place est obtenue au jarret… Autre satisfaction, les très bonnes sensations ; je me suis fait très plaisir tout du long, avec juste le léger regret d’avoir négligée l’hydratation.

Pour Lorena, une super course également. Elle ne finit que 20’ derrière moi, dans un meilleur état (signe que notre prépa a été parfaite), en ayant abattu beaucoup de boulot. Son scénario de course a ressemblé en grande partie au mien. Elle dépasse pour la 1ère fois les 25 de moyenne sur une cyclo (26.1) et elle fait 2è sur 8 dans sa caté pour 7è/28 au scratch femme. Une super perf pour sa 4è cyclo ! Elle frôle la moitié du classement en finissant 274è sur 488. Petite découverte, elle s’est aperçue qu’elle se faisait larguer dans les montées et qu’elle rentrait sur le plat. Elle n’est donc pas une grimpeuse…

Ce soir 50 bornes en 1h50 pour évacuer les toxines.

bonsoir
sortie club du mercredi
83kms en 2h 40 un petit 500m de dn+
bonne partie de manivelles presque une
deuxième cyclo dans la semaine
mais vraiment pris du plaisir la forme revient un peu tard
on vas essayer de la garder sans se cramé 👍

1h ce soir à partir de 18h, ça fait trop tard maintenant, il faisait vraiment sombre quand même...
Envie de rouler dehors malgré le vent, y aura tout l'hiver pour zwifter...

Mardi soir j'ai ressorti le Yadigo. Finalement mon vélo de CX avec roues alu+pneus est plus tape-cul que le Yadigo avec les roues carbones à boyaux et son cintre plat carbone... D'ailleurs j'arrive à rouler des sorties longues sur ce cintre sans gants, alors que même avec des gants j'ai mal aux paumes de mains sur mes autres vélos désormais... L'ergonomie et le caoutchouc des nouvelles cocottes 105 aide aussi probablement.
Plutôt que de faire une sortie au train qui ne m'apporterait pas grand chose en ce moment, j'ai fait 4x5'@SV2 sur du plat. Content de moi j'ai tenu plus de 320w sur chacun des 4 blocs, avec 3' de récup entre les 2 premiers et les 2 derniers, et 12' à i2 au milieu car mon parcours ne me permettait pas de refaire une série de 5' sans intersection.
Hier j'ai fait une sortie "trail" en CàP, 13km au milieu desquels j'ai grimpé le Mt Noir à la lisière du bois et je suis redescendu au milieu du bois. 152m de D+ et un 12 km/h "facile".
Aujourd'hui radio de contrôle de la clavicule : cal cartilagineux visible, feu vert du chirurgien orthopédiste pour reprendre le vélo (y compris le cyclo-cross).
Ce soir sprints courts et longs à vélo, j'arrive à tirer sur le guidon et transmettre quasi 1000w aux pédales, j'ai perdu un poil de coordination car mes chaussures routes n'ont pas le même réglage que celles de cyclo-cross, mais globalement malgré un CTL vélo à 44 points, je ne suis pas tant à la ramasse.

bonsoir
découverte du gravel pour moi ce matin
bon j'étais en vtt et heureusement car ça tapait fort
46 kms dans les dentelles de montmirail
paysages magnifiques
ça change un peu de la rte 🤩

105 bornes aujourd'hui sans aucun effort cet aprem, avec Lorena.

Petit (gros) plaisir hier avec mon neveu.... On a gagné ce CX à l'américaine dont je parlais la semaine passée !
Et pour l'anecdote, la ligne d'arrivée était exactement là où j'ai enlevé les roulettes pour la première fois il y a + de 35 ans...
Toute la famille était là, même mes oncles que je vois pas souvent, trop cool !

lebad écrit:

Petit (gros) plaisir hier avec mon neveu.... On a gagné ce CX à l'américaine dont je parlais la semaine passée !
Et pour l'anecdote, la ligne d'arrivée était exactement là où j'ai enlevé les roulettes pour la première fois il y a + de 35 ans...
Toute la famille était là, même mes oncles que je vois pas souvent, trop cool !

Félicitations Pierre. Belle photo
Bon moi pas souvent sur le forum en ce moment mais bon suis toujours là et j’arrive à faire un peu de sport
Comme prévu avec le futur changement de région, les journées de 24h ne suffisent pas mais c’est pour la bonne cause et puis on commence à voir le bout du tunnel. Finitions dans la maison quasi finies et mon remplaçant dans le Nord est trouvé. Ouf!!! Globalement j’arrive à faire entre 2 et 3h de vélo par semaine. Comme le volume est faible, je travaille du qualitatif avec de la PMA et de la force.
Je devrai pouvoir commencer à remonter le volume dans les prochaines semaines surtout que je compte bien me fixer quelques objectifs pour l’année prochaine.