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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Mig74
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La récupération des efforts de la semaine passée n'est pas totale, donc des sensations pas au top, mais pas grave c'est le début de la saison et le soleil brille, il faut en profiter.
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- Fredhamster
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Bon ben moi ce matin, j'ai pris mon courage à plein de mains pour aller au boulot en velo ...
Et bien il fait un peu froid encore à peine +2°C arrivé au travail, mais j'ai fait les 34 kms au seuil SV1 avec 2 séries de 10 rep de 30"/30"
tout ca pour essayer de coller au plan d'entrainement basique du site
Et pour le retour ce soir on verra bien, en attendant petit dej....
bon après l'aller, le retour... au maximum à SV1
le point positif de se retour est que j'ai enfin réussi à monter la dernière bosse qui mène chez moi sans dépasser SV1
Mais bon il va falloir continuer à travailler car quand je vois votre niveau, cela me laisse rêveur et je me demande si il est possible pour moi d'y arriver...
Déjà il faudrait peut être que je détermine mon PMA et ma VO2Max... pour affiner mon entrainement
Tu sais y a tous les niveaux sur VO2. On trouve toujours plus fort !!!
Sois patient, tu verras on progresse d'année en année !!!
On trouve toujours moins fort aussi...
Y'a par exemple moi avec 230W de PMA, qui dit moins ??
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- caroux
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Quand je suis pas au top de ma forme, c'est encore ce genre de séance (assez "libre") qui me procure le + de plaisir
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- papipop
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- lebad
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Pour ma part, poursuite de la grosse semaine. Avec aujourd'hui de l'intensité et mon premier vrai entrainement en zone de seuil.
4 * 5' en zone haute de i4, récup de 4' entre séries.
Merci le capteur de puissance pour la calibrer correctement (surtout après ma grosse sortie d'hier). Première série sans aucun soucis, alors que la dernière s'est finie presque à l'arrachée.
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- papipop
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- Charly42
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Effectivement, 48' ça m'a fait très mal (mais c’est pas aussi compliqué qu'une séance à la Charly)... Les 10 dernière minutes ont été très dures... Mais bon, les jambes tournaient globalement pas trop mal ce qui me rassure un peu, car j'étais collé de chez collé ce week end.
compliqué?? bon ce n'est pas le même type d'effort visé non plus.
punaise mais ce capteur de puissance vraiment le top....
hier, 1h30 de force/velocité, avec montées en forces, descentes.... en vélocité le tout autour de SV1....
POur moi aussi dernière Grosse semaine.
à bloc!!!
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- papipop
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Par contre, sur des intensités à partir de i4, le capteur de puissance est un plus intéressant, surtout quand tu veux faire durer tes exercices. On a tendance à toujours démarrer plus fort qu'il ne faudrait ce qui hypothèque les chances de mener ses séries correctement (et c'est particulièrement vrai pour le travail à i5). En revanche, je trouve le travail à i4 beaucoup plus dur à réaliser qu'avec un cardios, car tu vois les baisses de puissance de manière quasi instantanée et si tu veux rester dans la plage désirée, tu dois relancer régulièrement.
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- kikinou16
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jeudi:5x(5'+5')force+vélocité
aujourd'hui:86kms à 75%de la FCM
demain repos
dimanche rando
bonne semaine vélo
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- guillaumedu17
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Une sortie à 9 avec un niveau assez homogène donc peu d'attente, une ambiance excellente avec pour finir ( j'avais prévu ) Une super pose ravitaillement à 1050m d'altitude au soleil dans une prairie avec un recette de magret de canard séché/salé (maison!) que je sort du sac.
Les yeux des potes à ce moment
Et bien 700m de D- avalé en single magnifique après pour rentrer aux voitures
Et pour finir la journée après une bonne douche et un bon repas, 2 petites heures dans un bars à discuter de tout et rien avec les même potes autour d'une ou deux bières fraiches raisonnable mais plaisir
Aujourd'hui repos récup avec un petit resto' dans une heure et demain a priori matin càp 1H et l'aprèm 2h30-3H à SG en plaine.
EDIT: la recette ici: www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=6944&p=1
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- skippy
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Ivan
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- albator83
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www.trainingpeaks.com/sw/HIH7W3M46XKOIQ7PB4NHNWGMUE
(bon il m'a manqué 15" de PMA dans la dernière série... trop mal )
Encore 2/3 comme ça et on pourra essayer un Gimenez :)
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- kikinou16
- Auteur du sujet
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trop crevé même pas le courage
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- caroux
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Demain SL cool et début semaine d'affûtage.....
VIVEMENT le 01/04
@Alabator : Sur ton rapport "Training peak" on lit fréquence card. Max : 248 bpm
C'est normal ? ? ?
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- papipop
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- lulu
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- stam
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Hier, 3x10' de 30"/30", tout est bien passé, sauf que la pile de mon cardio a rendu l'âme. Je suis prêt pour ma semaine de charge en intensité. connect.garmin.com/activity/158658724
Aujourd'hui, 1h de récup active en privilégiant la vélocité dans les côtes. connect.garmin.com/activity/158658708
Demain sortie i2, objectif 2h30/3h.
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- Charly42
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aujourd'hui, 2h20 de vtt en mode 70%/SG le VTT avec le soleil et terrain quasi sec :
à bloc!!!
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- Dplmanager
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ça fait que monter
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- albator83
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www.trainingpeaks.com/sw/V43Z3S5VKOHVIKGTBHDTOO5DWU
4h30 en mode chantier, avec des bosses @ SV2 (ou presque ;)) pas trop hautes car le soleil a tardé à sortir.
Final raide en Chartreuse, à deux pas de Grenoble sous un ciel bleu azur : dur, mais tellement beau
Bien lessivé du coup (pesée à 60 kg ce matin, même à la Marmotte je n'étais pas autant affûté ) => aprem TV devant Milan-San Remo : demain récup avec les tauliers du club (si ça reste sec).
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