Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier soir, petit 2h15 avec un effort à i5 pour commencer qui est très bien passé puis un gimenez qui là aussi s'est fait sans de trop gros soucis.... Les sensations étaient correctes (pour pas dire plus), les watts présents et la FC scotchée.... Bref, un triptyque chez moi qui est souvent positif....

lebad écrit:

Sortie matinale.... de la mort qui tue !! Non pas à cause des 10°c, encore que ça m'a fait bizarre, mais plutôt à cause du contenu type PMA :

2 séries de 4 * (2'30" à 95-100% PMA + 2'30" récup)

Tellement terrible que les 2 dernières répéts, je les ai coupées à 2'15" :sick: :sick:

Parle pas trop fort :mrgreen: , j'ai prévu ce midi 5x3' à 92% PMA, R=2', et rien que d'y penser j'ai mal aux cannes et au bide.

Hier 35km dont 33' de SST, 241W à 143bpm, c'est ma série de SST la plus "efficace" depuis que je pratique (et aussi la plus courte...). A voir ce midi si cette relative facilité se retrouve à VO2max...

Edit : voilà la séance de torture est faite... J'ai hésité, Ruffier en berne et jambes absentes ce matin au vélotaf... Et puis l'échauffement m'a laissé penser que ça pourrait passer. Et c'est passé !! Moi aussi je sais faire des belles courbes !
Sauf que je n'ai pas une côte de 25', donc je fais des allers-retours...

(Hommage à Dédé, roi de l'accordéon)

stam écrit:

(Hommage à Dédé, roi de l'accordéon)

tres beau, j'adore!

pour moi, retour du taf à vélo, pas mal de vent, parfois presque froid :S avec du bon I3 au programme, et un total de 4 Kom....
www.strava.com/activities/74651830

Après 9 sorties en 13 jours aujourd'hui : rien ! Enfin pas de velo ... Juste du boulot dans le chantier de la baraque. Cela m'a paru long ! J'ai lutté pour ne pas me faire ne serait-ce qu'une ballade de 45 ' style récup active !
Drôle d'impression que ça fait très longtemps que je n'ai pas roulé et que je commence à m'endormir, à perdre toute forme de tonus ! Bizarre hin ? Limite à remettre des roulettes sur les côtés.
En plus je me suis aperçu que j'avais raté la grimpée de Morzine-Avoriaz ...

Sortie de boulot, ch'tite bise direction le Lavaux. J'ai roulé 1h30 avec un certains Bernard sympa !

app.strava.com/activities/74708734

Encore une belle sortie dans les Bauges

3h de prévu, mais je casse mon cable de dérailleur juste avant la descente du Marocaz.

Du coup, je rentre directe, et j'esquive le dernier col que j'avais prévu

www.strava.com/activities/74600068

course à Trélissac,

plu d'abdos très mal au dos grrr! quel c..

Hier sortie "nostalgie" géniale autour de Besançon, je suis allé de chez mes beaux-parents à mes parents en passant par ma fac, mon lycée, mon collège mon école, et pas mal d'autres lieux symboliques, pour finir à la brasserie du frangin, top !!
Le mur de la citadelle à bloc ça faisait longtemps que je voulais tester, c'est hard 2' comme ça
app.strava.com/activities/74811460

Y'a un tas de clients à Besak, dans la fameuse montée de la Malate ça se tire la bourre entre vichot pinot, soupe et les locaux...
Aujourdhui foot en famille 60 ans du padre (je joue dans les buts, trop risqué le foot occasionnel...)

jbmorin écrit:

Le mur de la citadelle à bloc ça faisait longtemps que je voulais tester, c'est hard 2' comme ça
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Au km 25, c'est la rampe de lancement de la fusée Ariane ?

Bon foot, alors !

essebe69 écrit:

jbmorin écrit:

Le mur de la citadelle à bloc ça faisait longtemps que je voulais tester, c'est hard 2' comme ça
app.strava.com/activities/74811460

Au km 25, c'est la rampe de lancement de la fusée Ariane ?

Bon foot, alors !

Merci
Non juste la côte fameuse ici de "La Malate" qui permet de monter au 1° plateau du Doubs, et d'avoir tout Besançon à vue. Un mur bien hard......

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

veni vidi vici

Bravo Rodolphe

39km : 33 à vélo (64') et 6 à pied (26') ; après les courbes d'hier, c'était plat total : FC (récup à 130bpm) et relief (back to Oléron pour le w-end).

Mont écrit:

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

veni vidi vici

Bravo Rodolphe

C'est ce que je me suis dit en passant la ligne ; avec Alban ça fait un podium 67 % VO2
Plus de détails dans la section idoine un peu plus tard...

albator83 écrit:

Mont écrit:

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

veni vidi vici

Bravo Rodolphe

C'est ce que je me suis dit en passant la ligne ; avec Alban ça fait un podium 67 % VO2
Plus de détails dans la section idoine un peu plus tard...

bravo les gars!!

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet

Bravo Rodolphe Tu commences bien ton entrée dans le club des trentenaires !
Et bravo à Alban également !
Au plaisir de vous lire sur vos sites respectifs...

Chapeau Rodolphe Magnifique pour un jeune trentenaire !!!

Superbe sortie avec Guy ( un collègue de boulot) dans le Jura avec des paysages à couper le souffle !

72 km, 2h26 880 m d+

app.strava.com/activities/74948729

Après 3 jours à ne pas sortir le vélo, je me suis fait cet aprem une sortie sympa, en prenant les petits cols du Chablais qui étaient sur ma route.

Bilan 4h de vélo pour un peu plus de 1600m de D+, et la banane

app.strava.com/activities/74961686

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

Trop bon


Pour ma part, sortie direction la région natale avec le classique passage au travers du Pilat.

J'en ai profité pour faire de la force 4*7',
puis une montée de 10' en force @ i3 limite i4,
puis, après 2h20 de roulage, une tentative de KOM sur une montée bien raide (juste à côté de ma gagne d'y a 15 jours)... et je chope le KOM à Sebastien Joly qui le tenait depuis 2011

Suivi d'un picnic en famille avec notre petit qui était heureux dans le coin où on était. Bonne journée, quoi

albator83 écrit:

Critérium du Ballon d'Alsace en Pass'Cyclisme... et victoire au sommet
J'ai sauté sur tout ce qui bougeait les 20 premiers kilomètres, puis je me suis en mode CP30 dans l'ascension finale (un peu roulante) : dix mecs dans la roue, puis trois, puis deux, puis un... que j'ai fini @ PMA sur la plaque à la flamme rouge. Yeah c'est bon d'avoir 30 ans !!!
CP30 @ 310 W (320 W NP) du coup, poids autour de 60-61 kg.

Pfiou... un CP 30 à 5.08 w/k, ça parle.... Sur qu'en Pass, il doit pas y en avoir beaucoup en capacité de suivre... En tout cas félicitations pour cette victoire...

En ce jour marial, j’ai moi aussi accroché un dossard, le 1er depuis fin juin, sur une Pass avec 70 autres concurrents de manière à retrouver un peu de rythme... Ça m'a fait un peu mal au début puis ça s'est débloqué ensuite, ce qui m'a valu avec un autre gars une petite course poursuite de 15 km pour rejoindre le groupe de 8 parti depuis bien longtemps et de faire comme à mon habitude 10 sur les 10 échappés (en me faisant reprendre tout de même à 1 km de la ligne après une tentative d'extirpation de mon groupe).
Mais à l'arrivée, j'ai appris que ..... j'avais gagné la course en D2 ce qui m'a valu mon podium et mon bouquet....