Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h30 hier soir avec du seuil, du seuil et du seuil.... Ça avançait bien.....

De retour d'une semaine dans les Hautes-Alpes.

Le dimanche, l'Isoard par Briançon.

Le mardi, AR Serre-Chevalier-Valloire en un peu moins de 4H.

Jeudi matin, 11km à 13km/h. Bon d'accord, c'était le Défi du Granon!

Vendredi après-midi, (5+6) * (5',1') dans le Lautaret-Galibier, les séquences de 5' à puissance seuil, autour de 280W. Je commence à bien connaître la route! 500m sous le tunnel, je crève du pneu avant, 1ère fois que ça m'arrive en tubeless. Je repère un trou minuscule dans le pneu. Je mets une chambre à air. Toute la descente retour avec le pneu qui vibre. J'ai pu ensuite réparer avec seulement une petite goutte de colle, ça tient!

Samedi matin, le col de l'Echelle.


Et maintenant, après une semaine en altitude, je devrais bénéficier de ma condition supérieure de la saison. Je vais en profiter pour battre mes temps sur les côtes de la vallée de Chevreuse...

Sortie à jeun en VTT pour 1h30 avec 2*9*30"/30"+5'rec

En vacances pour quelques jours à Annecy je me suis payé le Semnoz, montée par la route et descente par les chemins du moins ceux qui sont autorisés aux vtt

62kms aller retour, le genou gauche coince encore un peu (souvenir de la Transmau)

Sortie qui pique ce matin... pas facile après la grosse séance de force bien jouflue hier en VTT.

10' de 30"30"
un CP5 5,77 W/kg (pas mal vu les jambes douloureuses de la veille)
16' de 30"30"

retour, barbec avec des copains :cool:

lebad écrit:

Sortie qui pique ce matin... pas facile après la grosse séance de force bien jouflue hier en VTT.

10' de 30"30"
un CP5 5,77 W/kg (pas mal vu les jambes douloureuses de la veille)
16' de 30"30"

retour, barbec avec des copains :cool:

5,77.... au top !!

Bravo Pierre

Jambes encore bien dures première sortie initialement recup puis pris d'une certaine folie je tente un KOM avec petit vent défavorable résultat: échec assez prévisible
le cœur monte bien reste plus qu'à attendre que les jambes se relâchent un peu.

hier:2h15 1x15' à 80%FCM-récup 15'-3x10' seuil récup 4' entre

aïe! les cuisses


aujourd'hui:110kms

Chouette ballade bucolique avec mon ami et collègue Guy !

www.strava.com/activities/76483055

Rien, nada encore aujourd'hui pour le 3eme jour de suite. Pas de goût pour monter sur le bike. Ca fait 3 semaines que ça dure, va falloir que je me secoue les puces

Hier 42km/1h24/600m+ vélo avec 60' de SST.
Ce matin, séance courte mais intense : 43'/10km de càp avec 24' sur le mode [54" i4+/26" i2], ça va me déverrouiller les segments ! Et ce midi piscine.

2h05 hier à la sortie du bureau avec 75' à i3 réparties sur 3 efforts (12, 43 puis 20').... Un peu collé au départ, ça s'est un peu arrangé à la fin, mais j'ai fini bien entamé.... Et inscription à l'Ecureuil envoyée....

2eme journée avec capteur de puissance, on devient accroc a ca

www.strava.com/activities/76678930

papipop écrit:

. Et inscription à l'Ecureuil envoyée....

Lequel d'écureuil ?? ( vienne ?? )

Hier sortie de 2h avec 30' SV1. Retour à l'effort, avec des pulses plus hautes et réactives, et qq watts de perdus après un mois de juillet et août pas très porté sur un entrainement structuré.

app.strava.com/activities/76831673

35' HT vraiment mode RA et SAUNA !

app.strava.com/activities/76834955

Vélo en réparation pour un craquement mystérieux, donc HT par le temps qu'il fait
10x 30/30 puis 5' à i4 puis 10x 30/30 et une bonne suée !

philbon écrit:

papipop écrit:

. Et inscription à l'Ecureuil envoyée....

Lequel d'écureuil ?? ( vienne ?? )

Non, non, la Souterraine dans la Creuse... C'est une cyclosportive "vallonnées" d'environ 150 km....

Sortie sous le soleil le temps de midi, histoire de retrouver ma chère Croix de Chaubouret

10' + 50' @ i3
(dont 3*10' en force)

:cool:

Ce matin 40'/8,5km de càp en mode peinard ; ce soir il faudrait que je torche ma grosse séance de la semaine : 5x3' à 95% VMA, R=2'30"... J'ai pas envie...