Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h45 dont 3x(8*30/30)

16km/250m+ de càp en 1h14, avec 40' i2 puis 7x[30"i7 / 4'30"i1].

1h05 de récup active...

Pas de cyclo/grimpée ce week-end, alors on charge la mule dans le Vercors : app.strava.com/activities/78887164
Montaud en échauffement, une magnifique et longue ascension vers le Mont Noir, par les Gorges du Nan avec pas mal de fraîcheur (descente limite en manches courtes) puis retour via Herbouilly ; tout à i3 avec un retour bien pénible entre Villars et Lans (ou comment se retrouver à 30 km/h au seuil sur du plat... vent de face ).

Pour se donner une idée, les Gorges du Nan ça ressemble à ça :

Déplacement à Vienne pour m'inscrire à l'Ecureuil et reconnaitre le parcours

Et bien c'est ROULANT, encore plus que les autres années :sick:

rando club je suis parti avec 3 mobylettes j'ai tenue 55kms avec eux 20 dernier seul puis allongé pour faire un petit 109kms cet aprem canapé

Chouette balalde avec Mig avec la pause café qui va bien

app.strava.com/activities/79130122

Un peu le même programme que JFD pour moi ce jour. Rando Chrono VTT. Mais plus raisonnable je n'm'inscris que sur le 50 Km. 15 jours aprés Embrun ce sera bien suffisant. Malheureusement la multitude des formats, plus enduro et rando sans chrono, fait que l'on ne part qu'a sept sur le Chrono
Ca part fort je me cale dans les roues et attend que "l'orage" passe je mise sur 45' à 1h00 en fait au bout de 30 minutes le rythme baisse fortement on n'est plus que deux et suis vraiment facile dans les bosses. Au 23eme sans vraiment le chercher j’abandonne mon partenaire du jour, et fini seul.
Beau parcours avec multiple single plus ou moins technique, 1 km de goudron bref du vrai VTT. bonne matinée.

La trace

Pas de Tour Loire Pilat pour moi car je ne pouvais rouler que ce matin.

Du coup, une montée chrono qui passe presque sur le seuil de ma porte (notre montée à 30"30" avec Charly)..... Et c'est gagné !!
12'28", même temps que le vainqueur de l'an passé.

Super bien gérée, NP à 325 W (assez régulier, mais plus fort sur le final) pour un CP5 estimé à 340 W. La FC qui monte qui monte pour exploser le record de l'année. Je finis à l'agonie, hyperventilation et les cuisses complètement bouffées par l'acide

Puis, une grosse heure @i3 pour arriver (en retard ) au repas de famille !

Une bonne perf à l'Ecureuil

30éme au scratch sur 137 partants

3éme vétéran B à 11mn de Roland Guillermin et 3mn de Jean Luc Gaynon

bref, un petit podium sous le maillot Vo²

Une course en ufolep 2 pour moi, circuit pratiquement plat de 11.6kms a faire 7 fois, le circuit est facile mais le vent souffle très fort de quart face sur l'arrivée et une bonne partie du circuit.
On est 2 de mon club a prendre le départ dans cette catégorie, il m'attend pour l'échauffement mais je suis un peu a la bourre
On est a 30min du départ on décide de faire un tour complet en échauffement, on a du presser un peu sur la fin, mais on arrive pile poil pour le départ mais a la queue du peloton bon en même temps vu que l'on est que 24 c'est pas bien grave
Les premiers kilomètre sont avalé tranquillement le temps de bien ce replacer dans les 5 premiers, seul un gars tente l'aventure en solo, bon courage avec ce vent
Enfin dans la seconde moitié du 1er tour ça commence a visé, je tente un premier truc pour tester les jambes = pas trop mal vu l'entrainement de la semaine ( 0kil )
On rattrape dans le 2ème tours le gars parti seul et vite 3 gars repartent a l'avant ... toujours pas de Toucycois . Ils prendront 45s d'avance au maximum.
A 3 tours de la fin j'essaye de faire accélérer les choses pour revenir en prennent un relai bien appuyé mais personne ne viens me relayer, je me relève et mon coéquipier plante une belle mine, il s'échappent a 2 ou 3 je sais plus mais ne prenne que 10 ou 15s. Moi je me place en 2 ème position du peloton afin d'essayer de casser la poursuite mais le gars devant moi ce m'est minable et recolle au contre a environ 17 kms de l'arrivée, l'échappée de 3 est toujours a environ 20s .
Donc au moment de la jonction moi j'attaque, me retourne j'ai fait le trou, il y a plus qu'a viser pour rejoindre les 3 devant, chose que j'arrive a faire en 3 kilomètres environ, je suis revenu tellement vite sur eux que j'ai hésiter a un moment donné a ne pas me mettre dans leur roues et partir seul, je me retourne mais ne voit pas le peloton, je décide donc sagement de ne pas tenter le diable, vu le vent qu'il y a
Le dernier tour, je prend des relées appuyé peut être une erreur je pense mais je vois que les autres sont limite, je retente donc de sortir seul, finalement accompagné par un gars mais on sera rattrapé par le peloton a 5 kilomètre du but environ.
Un contre avec 3 coureurs ce dessine, avec mon coéquipier, je me place donc immédiatement a l'avant du peloton... pas le temps de souffler
Dans les 5 derniers kilomètres j'ai pas quitter la 2ème place du peloton, ça demande le relée devant, pas de bol je risque pas de passer, je me vais déborder a gauche et fait tout de suite l'effort pour me replacer en 2ème position et rebelote, ça casse un peu l'allure mais pas assez, l'échapper na pas pris assez de champs, le peloton lance le sprint, on déborde l'échappée aux 200m fait mon sprint mais pas mieux que 4ème

app.strava.com/activities/79309284

ce matin recup : www.strava.com/activities/79397371

Bravo à tous les forçats du week-end !
Je l'ai jouée petit bras ce dimanche, pas d'Ecureuil comme prévu, juste une sortie récup' de 2h avec mon Prez'... Enfin récup pour moi, il avait prévu du fartlek et il a eu le droit de m'attendre au sommet de chaque côte...
Ce matin toujours récup, càp cette fois, 43'. De toute façon c'est le thème de la semaine ; à part un CP5 sur le vélo et un peu de R2PH en càp, il n'y aura rien d'autre !

@Alexbandit89

Bravo mais pour un beau CR comme cela ce n'est pas la bonne rubrique.

servodep écrit:

Une bonne perf à l'Ecureuil

30éme au scratch sur 137 partants

3éme vétéran B à 11mn de Roland Guillermin et 3mn de Jean Luc Gaynon

bref, un petit podium sous le maillot Vo²

Bravo !! pas trop boueux du coup cette année je suppose :-)

jbmorin écrit:

servodep écrit:

Une bonne perf à l'Ecureuil

30éme au scratch sur 137 partants

3éme vétéran B à 11mn de Roland Guillermin et 3mn de Jean Luc Gaynon

bref, un petit podium sous le maillot Vo²

Bravo !! pas trop boueux du coup cette année je suppose :-)

au top jean phi.... mais tu as fais le petit....

@Alexbandit : , mais effectivement, les cr , c'est lieux dans la rubrique CR

ok merci c'est noté pour le prochain

2h 4x10' au seuil c bon

Sortie aérage de tête !

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