Tu as fait quoi aujourd'hui???

Petite sortie ce soir,

3 petites séries à 280 watts, car pas totalement récupéré de dimanche, mais au fil des minutes, je me dis qu'il me faut un KOM, et je sors 460 watts sur 2'08'' pour reprendre le KOM

www.strava.com/activities/81496717

reprise en mode chronos avec du 30/30 et 1/1 hier, et ce matin des blocs de 4 fois 3' à allure chrono / 2' cool.
les sensations reviennent, duathlon par équipe ce samedi avec un collègue de boulot contre d'autres collègues de boulot, les anecdotes vont pleuvoir et on va pouvoir chambrer jusqu'à Noël, cool

Càp, 40' en mode récup', bien méritée après 2 jours bien chargés ... J'aime ça : partir à la fraîche dans les chemins, les jambes pas trop lourdes, la satisfaction du boulot bien fait les jours d'avant, sans autre but que de s'aérer. Puis un petit tour chez l'ostéo, histoire de libérer quelques articulations un peu trop contraintes ces derniers temps.

Sortie aux seuils : un peu de sv1, et du sv2 dans les côtes "thononaises" et dans le col de Cou où je bats mon temps mais que c'est difficile de donner sur plus de 20 minutes... :sick: Enfin c'était le but de la sortie du jour : intensités longues donc pour moi difficiles ...
Content de l'avoir fait et d'avoir zizagué entre les nuages et les gouttes ! C'était pas gagné : merci les radars de pluie

app.strava.com/activities/81709439

61kms dont 2x10* 30/30+3x1'30 à fond

ça sèche bien

bon, on va essayer de se refaire la cerise, j'ai 3 semaine pour cela, car c'est pas la grande forme sur le vélo!
lundi: recup 1h avec sprints
mardi: rien
aujourd'hui: 1h30 route avec un badel 6*1'/1'+9*40"/20"+10*30"/30" 5min entre ( www.strava.com/activities/81725858 ).... ça pique bien, mais les watts sont un peu sorties.... mal aux cannes tout de même, je vous vois sourire "il veut se refaire la cerise et il envoie un badel... " ,

la stratégie est réfléchi : 2 séances/semaines avec IT cours histoire de travailler les intensités sans me fatiguer de trop, le reste sera F/V+I1 +I2.

Charly42 écrit:

bon, on va essayer de se refaire la cerise, j'ai 3 semaine pour cela, car c'est pas la grande forme sur le vélo!
lundi: recup 1h avec sprints
mardi: rien
aujourd'hui: 1h30 route avec un badel 6*1'/1'+9*40"/20"+10*30"/30" 5min entre ( www.strava.com/activities/81725858 ).... ça pique bien, mais les watts sont un peu sorties.... mal aux cannes tout de même, je vous vois sourire "il veut se refaire la cerise et il envoie un badel... " ,

la stratégie est réfléchi : 2 séances/semaines avec IT cours histoire de travailler les intensités sans me fatiguer de trop, le reste sera F/V+I1 +I2.

Non, Charly, intercale 2 Gimenez par semaine jusque dans 3 semaines, ça m'ira bien !!

lebad écrit:

Charly42 écrit:

bon, on va essayer de se refaire la cerise, j'ai 3 semaine pour cela, car c'est pas la grande forme sur le vélo!
lundi: recup 1h avec sprints
mardi: rien
aujourd'hui: 1h30 route avec un badel 6*1'/1'+9*40"/20"+10*30"/30" 5min entre ( www.strava.com/activities/81725858 ).... ça pique bien, mais les watts sont un peu sorties.... mal aux cannes tout de même, je vous vois sourire "il veut se refaire la cerise et il envoie un badel... " ,

la stratégie est réfléchi : 2 séances/semaines avec IT cours histoire de travailler les intensités sans me fatiguer de trop, le reste sera F/V+I1 +I2.

Non, Charly, intercale 2 Gimenez par semaine jusque dans 3 semaines, ça m'ira bien !!

juste 30' HT mais ce matin j'ai filmé 2 mini tornades sur le lac

Vent du nord bien frais => on ressort les manches longues et jambières en soirée... Sensations pas extraordinaires, mais je me suis fait violence sur un classique 9 * (1' @ i5 + 3' @ i3) dans une nouvelle difficulté encore peu (mais bien) fréquentée sur Strava : app.strava.com/activities/81774956

Une autre bosse à i3 pour se réchauffer un peu et arrondir à 50 km et 2h00. Job's done :)

skippy écrit:

juste 30' HT mais ce matin j'ai filmé 2 mini tornades sur le lac

Fichier attaché :

Nom du fichier : minitornade.MOV
Taille du ficher :1,509 ko

J'ai vu une 3° mini-tornade, le BMW X6 qui t'a doublé :-)
Aujourd'hui super sympa une journée de mesures des impacts sur des coureurs qui ont dévalé le mont du chat au bord du lac du Bourget (1200 de D-) à fond la caisse

jbmorin écrit:

skippy écrit:

juste 30' HT mais ce matin j'ai filmé 2 mini tornades sur le lac

Fichier attaché :

Nom du fichier : minitornade.MOV
Taille du ficher :1,509 ko

J'ai vu une 3° mini-tornade, le BMW X6 qui t'a doublé :-)
Aujourd'hui super sympa une journée de mesures des impacts sur des coureurs qui ont dévalé le mont du chat au bord du lac du Bourget (1200 de D-) à fond la caisse

Pas mal JB !!! On est en Suisse quoi

A bien y penser, ces 2 mini tornades un 11 septembre Sacré symbolique non ?

sortie 1h en F/V...
retour monté sur la balance (pas fait depuis le GR).... ... :sick: va falloir essayé de faire quelque chose

Aujourd'hui même en allant au boulot avec mon très vieux décath, même dans les escaliers je sens que justement je ne sens pas mes guiboles malgré (ou grâce à ) la belle sortie aux seuils hier et ma sortie force de la semaine. Donc malgré le temps encore une fois très limite je me décide à partir juste pour voir ...
Et c'est parti pour une séance PMA voire i6 car les watts sortent très facilement !!!
Résultat : un 10X30"30" dals le col du feu, puis 10X40"20" prolongé au sommet, puis avec les sensations et les jambes que j'avais : encore 2' à PMA dans Jouvernaisinaz + qlqs mines et sprints et à la fin il en restait encore mais vue l'heure il valait mieux rentrer. D'ailleurs, retour un peu chaud avec la nuit tombante, vue sur le lac, l'adrénaline...Un peu con mais trop bon !

Mystérieux quand même la forme car après la semaine et les dernières séances passées... C'est pas forcément ce qui est conseillée dans les plans d'entrainement ! Par contre un pic de forme pour rien ! J'ai pas de course au programme , je voulais juste faire de l'entretien, du rappel. Comme quoi ...


app.strava.com/activities/81984509

IT#3 sur 5 ce soir, un petit Badel. Super cannes encore une fois, les 8' de 40/20 sont passées à 370W/200W (314W AP), les 5x1' à 375W sur l'exo, et les 10' de 30/30 à 400W/200W (295W AP)... En gros, +15-20W sur toutes les séries par rapport à mon dernier Badel !

Edit : avec l'image...

Charly42 écrit:

aujourd'hui: 1h30 route avec un badel 6*1'/1'+9*40"/20"+10*30"/30" 5min entre

Exactement la même ce midi. Rapido à midi après les gouttes, puis au boulot !

Séance de vélocité sur HT : (30" 90 rpm + 30" 100 rpm + 30" 80 rpm)

1° fois que j'enfourche mon vélo depuis le 29/07 après m'être fait une fracture au pied. Pas de douleur ressentie, par contre les puls montent vite, forcément...

IT#4 sur 5 : 27x[54" i4+/26" i2], sur une séance de 12km/160m+, 50'. Avant le taf et mon 2nd métier de taxi driver, ça laisse plus beaucoup de place pour l'échauffement (8') et le retour au calme (6'), vivement les vacances !
La semaine commence à devenir longue, Suunto me préconise 55h de récup ... Ca doit être ça aussi l'intérêt de ces semaines à 5 ITs : cumuler et reporter du temps de récup sur lequel on va surcompenser à i2/i2+ et non i1 la semaine suivante.

Edit : et 25' de barbotage ce midi, voilà des efforts que Suunto ne comptera pas :mrgreen: !

sortie veille de course où je dois caser 1x10*30/30 que je transforme en un effort dans une côte avec reprise de KOM

vu le déluge annoncé cet aprem,j'ai préféré aller rouler ce matin et pas aller courir cet aprem

61kms tranquilou et je suis rentré juste avant que ça pleuve fort,maintenant canapé car cet aprem y a du sport