Tu as fait quoi aujourd'hui???

41'/8,41km de càp en mode récup, avec l'arrosage qui va bien, comme pour les belles plantes fatiguées :mrgreen: !...

avec le retour de la pluie retour de mon ami le HT

3x15' seuil

Découverte du "Badel" pour moi ce midi, les 40/20 ça nettoie
6 x 1'/1' (370W/200W) - 5' cool - 9 x 40"/20" (370W aussi) - 5' cool - 10 x 30"/30" (365W)
Demain on pousse le bouchon avec le "Gimenez densifié" de Pierre...

jbmorin écrit:

Découverte du "Badel" pour moi ce midi, les 40/20 ça nettoie
6 x 1'/1' (370W/200W) - 5' cool - 9 x 40"/20" (370W aussi) - 5' cool - 10 x 30"/30" (365W)
Demain on pousse le bouchon avec le "Gimenez densifié" de Pierre...

oui le 40/20 il fait mal, derrière, le 30/30 semble facile même en appuyant bien

Pour moi sortie recup, 1h , toujours avec le 29"...
www.strava.com/activities/82862996

Vu que je ne peux pas me tirer dessus en ce moment ! Je vais travailler l'endurance tapis + HT et refaire la carrosserie: muscu légère+gainage+ stretch

ce jour 1h HT cool + gainage !

Pas bien le temps de faire plus qu'un "mini-Gimenez" sur HT:
4 fois (1'@360W / 4'@260 W)
Maintenant 2j de repos - déplacements

12,4km/56' ce matin en càp, 31km/63' ce midi sur le vélo, le tout à i2/i2+.

1h15 Trankilou avec 3 sprint de 10" app.strava.com/activities/82992862 :good:

Après deux jours de repos, test des tubeless et dégommage en règle dans le Mont-St-Martin pour un CP20... 331 watts :
app.strava.com/activities/83084265

Reste de la sortie à i3, de bonnes sensations sans plus avec de plus en plus de fraîcheur le soir... l'automne arrive !
Il manque encore un peu pour arracher le KOM de David, mais ça se rapproche (+1500 m/h sur 21' c'est sympatoche)

Oh que oui... de 5 à 10 % (voire plus), 5 ou 15 km de montée y'a tout ce qu'on veut à 15' d'échauffement

jfd_ écrit:

C'est mon rêve d'avoir de vraies montées à sa porte... A Toulouse, c'est 130m max en cherchant bien (et encore uniquement le WE parce qu'en semaine, c'est un itinéraire Bis pour contourner les bouchons de la rocade donc...) sinon plus proche des 70-80-90m Donc effort radicalement différent de la montagne...

+1 .... mais bon ma copine elle veut pas déménager

Ce midi sortie de 1h15 avec le VTT sur route. Montée sur le plateau de Gavot a SV1,avec qq passages à SV2. Sympa mais froid, avec en plus du vent

aujourd'hui j'avais oublié mon garmin et mon iphone n'avait plu assez de batterie

donc 3h et peut-être 80kms

Samedi et Dimanche Raid 58 11h de multisport sur 24h00 avec pluie du début à la fin et bivouac en foret. ouf. Heureusement on gagne le raid ça aide à digérer la pluie.
Lundi 25' de nat mode recup' active
Hier et aujourd'hui enfin boulot quand même.

kikinou16 écrit:

aujourd'hui j'avais oublié mon garmin et mon iphone n'avait plu assez de batterie

T'es un vrai post-it pour moi Francky , merci ! Tu me rappelles que j'ai l'Ambit quasi déchargée depuis ce matin et qu'il lui faut du jus pour demain...

Ce matin d'ailleurs : tentative de sortie R2PH en càp, j'ai arrêté au bout de 20', j'étais à côté de la plaque. Donc 10,6km/190m+ en 47' en finissant tranquillou. La semaine à 5 ITs n'est pas encore digérée ; le côté positif c'est que je suis juste censé aligner les bornes cette semaine.

kikinou16 écrit:

aujourd'hui j'avais oublié mon garmin et mon iphone n'avait plu assez de batterie

donc 3h et peut-être 80kms

Prends ton garmin et refait le tour de suite tu auras tes infos

1h30 de route avec pma pyramidale : 3*30/30+3*40/20+3*1/1 puis 3*1/1+3*40/20+3*30/30 puis 3*40/20+3*30/30+3*1/1 et 10/15min de recup entre.
Au départ douleur dans les muscles, articulations genoux puis disparition apres premiere série... au final séance dur mais accpmplie!
pas encore la grande forme non plus.

www.strava.com/activities/83288332

Charly42 écrit:

1h30 de route avec pma pyramidale : 3*30/30+3*40/20+3*1/1 puis 3*1/1+3*40/20+3*30/30 puis 3*40/20+3*30/30+3*1/1 et 10/15min de recup entre.
Au départ douleur dans les muscles, articulations genoux puis disparition apres premiere série... au final séance dur mais accpmplie!
pas encore la grande forme non plus.

www.strava.com/activities/83288332

Marrant ça... va falloir que j'essaie !

Très très peu de temps depuis quelques semaines pour faire du vélo , j'accompagne un ami en train de nous quitter... :S
La semaine prochaine en formation : le week-end VO2 au ventoux va être ardu!!

Première sortie sur le VTT depuis ma grosse gamelle mais sur des routes praticables, je dois éviter toute nouvelle chute. Cela tombe bien avec ce vent violent...
www.strava.com/activities/83253083