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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Charly42
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un peu avant de partir, 50min de pilate.
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- laurent.a
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- lebad
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2h45 que je n'ai pas vues passer.
www.strava.com/activities/793316659
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- Peio
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Samedi sortie VTT chamboulée par la chasse, mais quand même sympa 1h55 23km 650D+
auj grand ciel bleu, route 2h05 50km, 820D+, à la fin j'avais les pieds bien engourdis malgré mes nv couvre chaussures tip top.
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- cyclo13
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hier 85 avec le club dans le Lubéron un peu frais ça se réchauffe avec l'arrivée des nuages,ce matin 12° a 9h30au départ petite sortie tranquille avec les potes dans les Alpilles avec soleil et vent du sud
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- Charly42
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1h15 à jeun , 320D+, 5,19/km...
www.strava.com/activities/792946696
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- Zeo
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Du coup une belle rando en Chartreuse pour profiter du soleil : www.strava.com/activities/793536199
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- Circus
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Hier, 2h15 avec 5x(5' en force et 4 en vélocité).
Aujourd'hui fartlek sur 2h45 en montant toutes les bosses du coteau de Garonne à côté de chez moi. Bilan 1100 de D+ pour 22 de moyenne. Mal aux jambes...
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- zero_janvier
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- Charly42
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I......., je n'ai pas vu le temps passer
C'est ce que je me disais justement, je vois pas le temps passer en cap.... le changement de sport ???
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- zero_janvier
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Dans mon cas, certainement. Le 2 roues, en fin d'années,C'est ce que je me disais justement, je vois pas le temps passer en cap.... le changement de sport ???
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
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- papipop
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- laurent.a
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www.strava.com/activities/794256590
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- laurent.a
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- stam
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La météo est vraiment top pour se remettre en route, ça donne envie de sortir même s'il manque 30W à toutes les intensités...
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- cyclo13
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avec un temps tres beau ,12° et soleil,pourvu que ca dure
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- zero_janvier
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C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?Reprise toute douce : la semaine dernière quelques courtes séances de càp avec éducatifs et Fmax, vélo 1 sortie Fmax. Dimanche séance càp d'1h20 avec 2x15' à i3. Hier 45' i1, et aujourd'hui retour sur le vélo avec 3x11' dans le haut de i3. La fin de semaine sera à nouveau orientée Fmax.
De mon côté, 2 belles activités hier : 3x7' de force sur HT suivi d'un petit "décrassage" de 15 minutes à i4 (au cardio) et, surtout, inscription finalisée à la TransPyr
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Comme ça, je sais pourquoi je m'entraine
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- stam
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Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).
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- Charly42
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Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).
je me sens en retard moi cette année ...
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- stam
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Je (re)pars de tellement loin... et suis tellement pas sûr de pouvoir progresser au rythme voulu... Je me mets en mode "tortue" qui anticipe quelques haltes pour se reposer en milieu d'hiver
Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).
je me sens en retard moi cette année ...
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
Et puis c'est tellement agréable de partir courir le matin à 7h45, sans avoir besoin de la frontale, et d'assister au lever du soleil sans un nuage... Je pense déjà aux matins de janvier, où il faudra prévoir l'imper et les "pneus" pluie pour aller courir sur la route parce que les chemins seront impraticables, et ça me donne la "super pêche" !
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Et sinon pour compléter sur l'intérêt de la Fmax combinée au travail à i3 en privilégiant la vélocité, rappel de la conclusion d'Alban : cyclesetforme.blogspot.fr/2015/12/coupure-et-ppg-avant-de-foncer.html
Evidemment, je n'en suis pas là question volume (je vais plafonner à 55TSS/jour), mais c'est exactement ce que j'essaie de mettre en place.Ainsi pour Joe Friel avec 2 séances de force max, 2 d’endurances et 2 de récup/vélocité totalisant au moins 12h ou encore 600 TSS/ semaine sur 6 à 8 semaines, on peut vraiment se faire une bonne base.
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