Tu as fait quoi aujourd'hui???

comme vous, pas chaud ce matin en VTT, comme JFD_ bien boueux! pour 1h30 de vtt cool cool avec le mulet... (c'est dur un velo qui fait 2kg de plus qui y a des petites roues :) ).
un peu avant de partir, 50min de pilate.

Sortie Club, on est 6 mais on se joint au "TGV" (sortie dominicale locale) pour 100km 700 d+ en 3h, le plat @i2 dans le paquet puis 15' @i4 pour la bosse finale.

Sortie très vallonnée tout seul pour profiter sans stress de nos belles moyennes montagnes.
2h45 que je n'ai pas vues passer.
www.strava.com/activities/793316659

Vendredi 40 min HT, endu force 3 fois 8 min
Samedi sortie VTT chamboulée par la chasse, mais quand même sympa 1h55 23km 650D+
auj grand ciel bleu, route 2h05 50km, 820D+, à la fin j'avais les pieds bien engourdis malgré mes nv couvre chaussures tip top.

slt a tous
hier 85 avec le club dans le Lubéron un peu frais ça se réchauffe avec l'arrivée des nuages,ce matin 12° a 9h30au départ petite sortie tranquille avec les potes dans les Alpilles avec soleil et vent du sud

on augmente le temps de la sorite et le D+ en cap (faut bien préparer les premiers objectif 2017 :) )
1h15 à jeun , 320D+, 5,19/km...

www.strava.com/activities/792946696

Pas la motivation pour sortir le vélo ce matin avec la bise bien fraîche.
Du coup une belle rando en Chartreuse pour profiter du soleil : www.strava.com/activities/793536199

Salut,
Hier, 2h15 avec 5x(5' en force et 4 en vélocité).
Aujourd'hui fartlek sur 2h45 en montant toutes les bosses du coteau de Garonne à côté de chez moi. Bilan 1100 de D+ pour 22 de moyenne. Mal aux jambes...

Il a fait bien froid chez moi, entre 0° et 1° -> pas la motivation de sortir le vélo dans ces conditions. J'ai fait 1h de CAP en forêt à la place, en mode "sentiers" pour la dernière moitié. 10 km, sans trop taper, une montée sèche pour monter les pulses Et beaucoup de plaisir, je n'ai pas vu le temps passer

zero_janvier écrit:

I......., je n'ai pas vu le temps passer

C'est ce que je me disais justement, je vois pas le temps passer en cap.... le changement de sport ???

Charly42 écrit:

C'est ce que je me disais justement, je vois pas le temps passer en cap.... le changement de sport ???

Dans mon cas, certainement. Le 2 roues, en fin d'années, ... C'est pour ça que j'apprécie, en entre saison, de faire des courtes séances de HT, de la grimpe, de la CAP, un peu de muscul' et gainage, trotter avec mes enfants... pour revenir, impatient comme un canari de reprendre le vtt...

Dimanche il y a 8 jours, 1h20 de CAP à i1/i2, mardi dernier 45' de CAP avec 4 x 1000 m à i4 et vendredi soir, 1h25 de CAP à i1/i2... Depuis, un petit rhume qui engendre beaucoup de fatigue....

Route 2h 54km et 1000 d+ dont 45' @i3. Soleil et 7°C @ 1200m, c'est beau le printemps !

www.strava.com/activities/794256590

Sortie Club: 77km, 800d+ 2h40. Tenté le pain d'épice à mi parcours !

Reprise toute douce : la semaine dernière quelques courtes séances de càp avec éducatifs et Fmax, vélo 1 sortie Fmax. Dimanche séance càp d'1h20 avec 2x15' à i3. Hier 45' i1, et aujourd'hui retour sur le vélo avec 3x11' dans le haut de i3. La fin de semaine sera à nouveau orientée Fmax.
La météo est vraiment top pour se remettre en route, ça donne envie de sortir même s'il manque 30W à toutes les intensités...

ce matin reprise muscu en salle,1h doucement ou demain je peux plus marche,et ensuite 2h de vélo clm
avec un temps tres beau ,12° et soleil,pourvu que ca dure

stam écrit:

Reprise toute douce : la semaine dernière quelques courtes séances de càp avec éducatifs et Fmax, vélo 1 sortie Fmax. Dimanche séance càp d'1h20 avec 2x15' à i3. Hier 45' i1, et aujourd'hui retour sur le vélo avec 3x11' dans le haut de i3. La fin de semaine sera à nouveau orientée Fmax.

C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?

De mon côté, 2 belles activités hier : 3x7' de force sur HT suivi d'un petit "décrassage" de 15 minutes à i4 (au cardio) et, surtout, inscription finalisée à la TransPyr
Comme ça, je sais pourquoi je m'entraine

zero_janvier écrit:

C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?

Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).

stam écrit:

zero_janvier écrit:

C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?

Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).

je me sens en retard moi cette année ...

Charly42 écrit:

stam écrit:

zero_janvier écrit:

C'est quoi l'idée de taper aussi régulièrement en Fmax aussi tôt ?

Réapprendre les gestes, améliorer la coordination neuro-musculaire pour être tout de suite efficace quand je vais travailler la PMA/VMA (à partir de Noël).
Ce matin 55' de càp avec 10' d'éducatifs en 30/30 et 6 sprints Fmax (côte 15%, 25 foulées).

je me sens en retard moi cette année ...

Je (re)pars de tellement loin... et suis tellement pas sûr de pouvoir progresser au rythme voulu... Je me mets en mode "tortue" qui anticipe quelques haltes pour se reposer en milieu d'hiver .
Et puis c'est tellement agréable de partir courir le matin à 7h45, sans avoir besoin de la frontale, et d'assister au lever du soleil sans un nuage... Je pense déjà aux matins de janvier, où il faudra prévoir l'imper et les "pneus" pluie pour aller courir sur la route parce que les chemins seront impraticables, et ça me donne la "super pêche" !

Et sinon pour compléter sur l'intérêt de la Fmax combinée au travail à i3 en privilégiant la vélocité, rappel de la conclusion d'Alban : cyclesetforme.blogspot.fr/2015/12/coupure-et-ppg-avant-de-foncer.html

Ainsi pour Joe Friel avec 2 séances de force max, 2 d’endurances et 2 de récup/vélocité totalisant au moins 12h ou encore 600 TSS/ semaine sur 6 à 8 semaines, on peut vraiment se faire une bonne base.

Evidemment, je n'en suis pas là question volume (je vais plafonner à 55TSS/jour), mais c'est exactement ce que j'essaie de mettre en place.