Tu as fait quoi aujourd'hui???

Tilf Bastogne Tilf, en parcours intermédiaire (+/- 160 km)
avec qq côtes mythiques comme La Redoute, le Rosier, Wanne...mais aussi qq petites "crasses" moins connues comme Chambralles (passages entre 17 et 20% par endroits), Amermont (une alternative à la Haute Levée, avec une rampe à + de 20% et qq autres rampes à 15%).
Content de voir que le recul de fatigue progresse de semaine en semaine et encore les watts après 5h et de bons exos (Gimenez casé tant bien que mal vu le terrain, un peu de force...)
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icare écrit:

... mais quand même ton "rapport volume d'entrainement perf " est pour moi modèle
...

C'est vrai que j'en suis plutôt "fier". De toute manière, il m'est impossible d'en faire plus (j'aimerais, parfois), et surtout pas en ce moment avec les 2 gouffres d'énergie à la maison !

Hier de retour d'une longue sortie j'étais convaincu de la nécessité de lever le pied et de faire une pause...
Las... J'ai dormi comme un loir, ce matin il fait un temps magnifique, plus de vent et à l'horizon un trait gris se rapproche annonçant un front pluvieux. Comment résister ? Je négocie à la maison une courte sortie et négocie avec moi-même ( ça y est je déraille ) une sortie récup active pour ne pas abuser de mon corps Le pire c'est que passé une mise en route en effet un peu difficile, les sensations n'étaient pas si mauvaises et puis rouler la tête levée à admirer le décor

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1h10 de càp avec des éducatifs et de la force max en fin de séance. Je m'attendais à ce que ça soit plus difficile après la sortie "je vide les batteries" d'hier, et finalement non. Maintenant 2 jours cool, repos ou récup active.

Samedi matin, 55' de CAP avec une série de 5 x 1' à i5 en cote, et 2' de récup, puis une autre série de 4 x 1' à i5 en cote, et 2' de récup... Çà secoue bien...
Dimanche matin, 2h10 de vélo avec d la force max et un peu d'endurance de force....
Aujourd’hui, légère douleur au genou, donc repos prudent... on verra demain....

Ce midi le genoux allait parfaitement donc 45' de CAP avec 2 x 12' à i3.

Bloc POWER + stretching !

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icare écrit:

lebad écrit:

En fait, à cause de la reprise en douceur, j'ai toujours pas vraiment organisé le plan. Mais là, ayant pas mal chargé ces derniers temps, je vais faire la première semaine repos de l'année.
J'aimerais me faire 1h - 1h30 de VTT en mode ballade pour aller faire 1 ou 2 descentes que j'aime bien. Une sortie courte pour refaire 2*10' de 30"30" (ça entame à peine). Et on redémarre le weekend prochain !
Je ne suis pas forcément un modèle à suivre.

Merci pour ta réponse : ta modestie t'honore mais quand même ton "rapport volume d'entrainement perf " est pour moi modèle
Sinon même question que Charly : Seulement 2 sorties dans la semaine personnellement à cette fréquence j'ai l'impression de n'avoir jamais fait de vélo et qu'il faut me remettre des roulettes ...

@ Charly : il faudra être encore un peu patient pour bivouaquer chez moi (rapport à l'avancement de la rénovation ... ) et je ne sais pas si Thonon par rapport à Annecy ça t'intéresse ?

Merci Richard, mais c'est un peu loin ;)

Petit tour au soleil mais alors quel vent!

Bon... c'est pas la grande forme...

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Ce midi un petit Gimenez dans Montaud...euh non malheureusement on fait avec les moyens du bord, c'est à dire sur du plat
Précieux le capteur! Mais pas facile de tjs maintenir exactement (faux plat, vent assez important avec parfois de l'abris (maisons, haies...) parfois aucun abris, et qq rafales.
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Il y a 10 jours qd je terminais les mini gimenez (de prépa) je ne me voyais jamais réussir à boucler l'exo complet, bien content

A J-3 avant le championnat départemental ufolep : petit tour de 45 minutes au col de Clémencières, endurance par intervalles : 20/10 + 30/20...

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11 répétitions de 1' @ i5 + 3' @ i3... d'une traite dans St-Nizier :
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Dur, mais ça paaaasssssseeee :-D
315 Wmoy sur 44', c'est loin de Loïc mais ça commence à être sympa

Ouch! J'aurai pas tenté!

De mon coté un rappel PMA avec 2 séries. Sensations diamétralement opposées entre la première et la seconde.
Bon faut dire que le contre-exo dans du 10% c'est pas vraiment de la récup...
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J'ai aussi tenté de suivre un vélo-taffeur en VAE dans la dernière montée mais à 600w dans sa roue j'ai vite compris que ça n'allait pas être possible... Pas sur qu'il était bien homologué son truc!

Impressionnant Rodolphe
pour ma part après un week end bien chargé avec les championnats masters couru à l'envers et une belle sortie dimanche avec Manu
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Un gimenez condensé en 2 séries et non comme Rodolphe... Je suis loin de pouvoir faire la même chose
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Meilleures sensations qu'hier et par contre un truc incroyable ce matin... pas de vent!

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2h15 hier soir de vélo au soleil avec 3 efforts de 13' à i3.... Ça fait du bien...

Début de semaine tranquille à cause d'un déplacement pro. Enfin... j'avais mon équipement, mais la météo m'a joué un sale tour --> tenue incompatible

Aujourd'hui, 8 départ sprint tout à droite suivi de 40' à 80/85% de fcmax. Dur les 5 premières minutes puis tout c'est bien passé en fin de compte

Travail de VO2max inspiré d'une séance d'Hunter Allen : répétition de la séquence 30"i6 / 3' 105%FTP / 10" i6, R=5', en m'arrêtant selon les consignes de baisse de Pmoy. J'en ai fait 5 et je ressemblais à une chaudière (une vieille au fioul, pas une kazakh ou une russe qui tourne comme une horloge), et j'ai terminé avec 3' à FTP.
Dur, mais content !

45' ce midi avec 25' à i3/i3+..... Simple mais efficace pour avoir se taper un coup de chaud et avoir mal aux jambes...