Tu as fait quoi aujourd'hui???

salut,
Aujourd’hui sortie plaisir jusqu’à la tourbière de Gimel magnifique les jambes répondent de mieux en mieux l'assiduité paye.
www.strava.com/activities/588658013

hello écrit:

salut,
Aujourd’hui sortie plaisir jusqu’à la tourbière de Gimel magnifique les jambes répondent de mieux en mieux l'assiduité paye.
www.strava.com/activities/588658013

Là haut c'est magnifique ! l'été pendant les canicules des années 2000, je faisais mes entrainements cap entre 20 et 22 h, c'était magique "les étoiles de Gimel"

J'ai fait une récup en CAP, c'est marrant avant je faisais mes recup CAP à vélo, et maintenant je fais mes recup vélo en CAP, c'est bizarre la vie non ?

www.strava.com/activities/588871545

Encore une sortie PMA, faute de pouvoir faire autre chose (impossible de me motiver pour des Gimenez sur le plat... Avec en plus aucun route autour de chez moi sans village, intersection ou tranquille... Y a pas à dire, habiter en zone de montagne, ça change tout pour cet exo...).
4 séries de 4x(1'@380w/45"@180w), récup' dans le retour au pied de la bosse. 1ère série de 6'15 à 303w, deuxième de 6'26 à 306w, troisième de 6'26 à 304w, dernière de 6'33 à 299w. Ca passe mieux même si ça reste dur et qu'en dehors de la première répetition de chaque série, impossible de faire ça assis...

des pâtes de fruits pommes cannelle :
6 pommes canada
canelle
12g agar agar
500g de sucres blond et complet mélangés
jus d'1 citron

et du 1'/1' accessoirement... www.strava.com/activities/588805964

Entrainement EPIC hier soir, trouvé ici (ça doit parler à certains ). Ca donne (3×3(40s@105%PMA /20s@60%PMA)2min@40%PMA)+ (3×3(30s@110%PMA@/30s@60%PMA)2min@40%PMA) +(3×3(20s@120%PMA/40s@60%PMA) 2min@40%PMA) et ça tabasse ! :pafmur:

Ce matin, vélotaf d'un peu moins de 40 km, avec un temps incroyable au point d'avoir presque chaud en long. Plein de petites routes, circulation ok jusqu'à l'entrée de la ville (ça j'aime vraiment moins). Ca donne la banane pour la journée
Par contre, 1ère côte, j'ai bien senti la séance d'hier

Après 2j de recup avec 3h marche active. Retour au velo avec le Home Trainer. Gimenez prudent 9*(1'/4') petit i3 / petit i5.

laurent.a écrit:

Après 2j de recup avec 3h marche active. Retour au velo avec le Home Trainer. Gimenez prudent 9*(1'/4') petit i3 / petit i5.

Interdit d'appeler Gimenez si c'est petit + petit
Le Gimenez, faut en chier

lebad écrit:

laurent.a écrit:

Après 2j de recup avec 3h marche active. Retour au velo avec le Home Trainer. Gimenez prudent 9*(1'/4') petit i3 / petit i5.

Interdit d'appeler Gimenez si c'est petit + petit
Le Gimenez, faut en chier

C'est marrant parce que moi le Gimenez, c'est pas l'exercice le plus dur pour moi.
J'en chie beaucoup plus sur des exercices de PMA de type "bloc", où il faut toujours relancer alors que je suis déjà pendu...
Sur le Gimenez, le temps de recup à I3 est suffisamment long pour que ça me semble moins difficile...même si la fin est bien corsée quand même.
Peut-être est-ce un problème de calibration de l'exercice?

Juan écrit:

lebad écrit:

laurent.a écrit:

Après 2j de recup avec 3h marche active. Retour au velo avec le Home Trainer. Gimenez prudent 9*(1'/4') petit i3 / petit i5.

Interdit d'appeler Gimenez si c'est petit + petit
Le Gimenez, faut en chier

C'est marrant parce que moi le Gimenez, c'est pas l'exercice le plus dur pour moi.
J'en chie beaucoup plus sur des exercices de PMA de type "bloc", où il faut toujours relancer alors que je suis déjà pendu...
Sur le Gimenez, le temps de recup à I3 est suffisamment long pour que ça me semble moins difficile...même si la fin est bien corsée quand même.
Peut-être est-ce un problème de calibration de l'exercice?

Essaie avec 100% PMA et 75% PMA....

Oui, je vais essayer en corsant un peu de le contre-effort...

lebad écrit:

laurent.a écrit:

Après 2j de recup avec 3h marche active. Retour au velo avec le Home Trainer. Gimenez prudent 9*(1'/4') petit i3 / petit i5.

Interdit d'appeler Gimenez si c'est petit + petit
Le Gimenez, faut en chier

J'en ai bavé quand meme

Du coup, je commence à avoir mes reperes sur le HT (repères qui ont deja pas mal évolués depuis le debut), je vais pouvoir lacher quand meme un peu plus de Watts la prochaine fois. @i5 j'etais quand meme tout à droite et avant dernier cran du HT

Très belle sortie dans le Vercors avec MaximeC sous un franc soleil estival : www.strava.com/activities/589606966

Rencontre avec un nouveau VO2 très sympa qui roule bien!

Zeo écrit:

Très belle sortie dans le Vercors avec MaximeC sous un franc soleil estival : www.strava.com/activities/589606966

Rencontre avec un nouveau VO2 très sympa qui roule bien!

Sortie sympa à refaire! ça fais plaisir de partager une sortie avec un membre du forum!
Routes sympas, température plus que clémente (voire trop dans montaud) une belle partie de manivelle! :)

moi je suis aller faire mes course à Tournon 23km puis retour. Un capteur de fréquence de pédalage ma femme va me tuer ! il va falloir que je finance mes prochains achats au blacks haha, déja que je passe mes bouquins perso en pro, mais je suis obligé de choisir des titres qui dissimule le contenu là il faudrait que je fasse du black pour acheter discretos mon non plateau 52/36 !!!! 200€ pfffff, vous ne voulez pas acheter des légumes bio de mon jardin ?

un petit vent du sud
www.strava.com/activities/589757716
www.strava.com/activities/589757722

Raaaahhh enfin du beau et chaud, pour partir maillot grand ouvert en Chartreuse :
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Bonnes sensations au soleil déclinant, du coup deux séries de quinze 30/30 : pas tout à fait à PMA, mais i3 en contre-exo

et bien de retour de Dijon ou , depuis mercredi soir, je me suis gavé de VTT!!! une bonne bande copains, top ambiance, et su dongle à GoGo plus de grosses cuisses comme moi :) ... tirages de bourres... et pour finir le stage big apero et top resto hier soir :)
jour 1
Jour 2
jour 3 part 1
jour 3 part 2

Pas la meilleure chose à faire avant une cyclo de 150 bornes, mais il me fallait un we de charge et demain n'est pas un objectif...
Donc PMA, avec pour la première fois, des séries de 30/15. Il me semble avoir lu par ici que lorsqu'on fait de la PMA sur le plat, il vaut mieux enlever 10%, donc je me suis calé sur une base de 350w. Ayant un peu mal calculé la vitesse de déplacement, j'ai été limité à 12 répétitions par série. J'ai donc fait 3 séries de 12 répétitions, pour 282w sur la première, avec 5'30 de récup (trop long mais je me suis perdu dans Villemur !!), 274w pour la 2è avec 3'45 de récup', et enfin 275w pour la dernière.
Ca fait bien mal aux jambes et une fois encore, j'ai bien du mal à faire ça assis. Je sens que cet exo va être refait souvent car au moins il m'obligera à travailler le pédalage assis...

Demain Albigeoise, avec palmes et tuba normalement

Ben moi, je voulais envoyer la purée sur une cyclo locale mais le parcours de toute beauté n'était vraiment pas roulant, que des chemins de chèvres et d'ânes

Un peu les boules car pour faire une balade touristique je prends le porte bébé ! le pire c'est une descente terrible de D600-, faite a 20km/h de moy, avec des parties a -18/20%C et des virages à 360.
J'attendais avec impatience cette descente au 3/4 course pour se refaire la cerise et la moyenne, au lieu de ça mal de cou, de bras a force d'être raide sur le vélo ! PAr contre en montée elle doit être vraiment sympa à faire. J'ai roulé tout seul pendant 164 km !!!
Une chose est sure, je ne la referai pas
L'organisation et le fléchage au top ! les gens sympa, les paysages magnifiques !! mais pas mon truc

Ma trace sur strava :

www.strava.com/activities/590726949