Tu as fait quoi aujourd'hui???

pym34 écrit:

Charly42 écrit:

BRAVO aux VO² qui ont couru ce WE

Lebad à bien résumé la course, perso le terrain ne me dérangeais pas , j'aime bien aussi du roulant...

effectivement, il a fallut serrer les dents, je m'étonne, je tiens les roues de mes 2 compères, je prends des relais, le cardio est au taquet... met tout tiens, jusqu’à cette attaque , non prévus, à la "routier", alors que je suis devant, le nez dans le vent et que je tente de récupérer un peu.... je réagis, mais trop tard, lebad lui a été plus rapide ... ils partent tous les deux devant, je fais l'effort pour pas me faire distancer, mais je ne les ai plus en ligne de mire... bon allez il reste 10min.... je finis pas à bloc, car la tête lâche, mais, sur les 500dernier mètre , voilà qu'à 50m notre ami seb qui avait posé la mine 10 min plutôt.... mais vu le % de la pente, je ne le remonte pas....
a, si, 2 premier tour sans boire, le bidon avait sauté...

final, superbe course pour moi, depuis longtemps je n'avais pas eu une telle forme, malgré une semaine difficile au j'étais super malade... comme quoi parfois le corps réagis bizarrement. 6ème sratch, , 3ème caté, vice champion de la loire...

Et le plaisir de voire tous les potes... surtout les vieux croutons

Peut-être t'es tu reposé de force avec cette maladie, tu as surcompensé??

possible oui...

petite séance de Cap ce soir 3/4h , prévu à I1 mais impossible de tomber sous I2...

Vendredi j'ai ressorti mon VTT pour 2h15 sous une chaleur inhabituelle en cette saison...
Lundi midi, 32' en CAP avec 9' en 40/20 au milieu de la sortie. Ça pique les cuisses.

CrossClimber écrit:

50' de CAP avec 2x3000m à l'allure semi-marathon...enfin j'essaie de la trouver, pas simple avec l'inexpérience. 4'15" au km en moyenne je pense que j'ai tapé haut mais bizarrement j'était assez tranquille au puls (un i3 vélo) mais au niveau des jambes je pense que ça ne passera pas 1h30 à cette allure
enfin les bonnes sensations arrivent c'est plaisant

Si tu veux augmenter ton temps de soutien à allure semi, pas de secret : il faut faire des séances où tu passes au moins 45' à >90%FCmax en exploitant les variations d'allure et la dérive cardiaque pour rester haut.
Exemples :
- un Gimenez-like sur piste (9x300m i5/1000m i3)
- ou des variations autour de SV2 : 1000mi3 puis 2000m i4 puis 1000m i3 puis 10x [300m i5, 100m i1] puis 1000m i3 puis 500m i4 puis 1000m i3
- ou du R2PH : 30x[1' i4+/30" i2], mais sur ce genre de séance il vaut mieux avoir de solides repères...

HT spinning 3 x 9' ( Force+ seuil) !

app.strava.com/activities/201524394

skippy écrit:

HT spinning 3 x 9' ( Force+ seuil) !

app.strava.com/activities/201524394

Presque pareil sur route ce midi : 3*9' force

Col de la Charmette, fractionné 30/30 : www.strava.com/activities/201568718/analysis
3 x (10 x (30''@I5 + 30''@I2) + 2' @ I2) + 10' @ I3

J'ai travaillé sur la fatigue de dimanche, mon cardio n'est monté qu'à 169 bpm sur les derniers intervalles, alors que ma FCMax est à 182 bpm...

Pour moi 1h20 avec un petit CP5 pour mesurer les dégâts : bilan 308w et pas loin de 50w de perdu par rapport à fin août.
L'avantage c'est que je ne peux que progresser et que la motivation est de retour.
Les jours sont bien courts quand même, ça sent un retour proche sur le HT.

app.strava.com/activities/201598887/analysis

stam écrit:

Si tu veux augmenter ton temps de soutien à allure semi, pas de secret : il faut faire des séances où tu passes au moins 45' à >90%FCmax en exploitant les variations d'allure et la dérive cardiaque pour rester haut.
Exemples :
- un Gimenez-like sur piste (9x300m i5/1000m i3).

Une petite heure ce midi avec entre autre "seulement" (6x300m i5/900m i3).
dans la 6e i3 je gobbe un moucheron qui a faillit m'arrêter sur place, comme quoi faut pas non plus en CAP ouvrir la bouche comme un connardo
mais ce n'était pas l'excuse, je sentais déjà bien tirer dans les jambes et même si je sentais la 7e ou 8e répétition, j'ai préféré couper et voir ce que diront les jambes demain (j'ai peur de déguster )

Ca t'a fait 30' d'effort ? C'est déjà pas mal...

1 grosse heure de route ce midi. Il faisait chaud !
2 séries de 14'@i3 + 2'@i4(haut) + 1' au dessus de PMA

Et retour aux affaires, il le faut bien !

stam écrit:

Ca t'a fait 30' d'effort ? C'est déjà pas mal...

oui 30'@91% FCMax (la FC moyenne sur les 30'). pas ciblé au cardio, juste une constatation post-entrainement (j'ai fonctionné à la sensation pour calibrer l'allure -en contrôlant les temps de passage prévu- sur la première série et en essayant de garder ces allures sur la suite de l'exo)

Petite sortie pour se défouler entre midi et deux avec un joli KOM en ligne de mire :
www.strava.com/activities/201821122

Très mauvaise nuit et assez fatigué, je tente quand même une séance de fractionné sur les pentes de l'Hortus vers le Pic St Loup.
Ce n'est pas vraiment la grande forme mais j'essaie de faire quelques séries de 30"/30" et 1'/1' à l'arrache.
www.strava.com/activities/201887178

Plus le goût du fractionné, deux belles montées aux sensations pour refaire du jus d'ici dimanche :
app.strava.com/activities/201962022

Bonnes sensations et joli temps dans Ezy, ça tourne encore bien dans le 10% de moyenne :-)

PS : et puis j'ai lu ça, mauvaise nouvelle de la journée www.lequipe.fr/Cyclisme-sur-route/Actualites/Manolo-saiz-est-de-retour/
Inutile d'en parler ici (un autre sujet est plus approprié)... mais quand est-ce qu'on légifèrera sur ce genre d'individu ?!

1h10 à I3 et quelques sprints dans la Chartreuse : www.strava.com/activities/201922085

Fatigué, je vais me reposer jeudi et vendredi...

Ce soir des series de 2min30 force sous max enchainé sur un sprint long sur 30s puis 3min en vélocité

Environ 45' de CAP ce midi dont 23' en continu à i3....

et hop, vite fait, bien fait, sortie VTT 1h en F/V...
www.strava.com/activities/202345106/overview

30' de CAP à 6' au km, si ça c'est pas de la récup
étirements + abdos derrière. suffisament rare pour être souligné
bah finalement m'a bien déboité les jambes le mini gimenez cap d'hier.