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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 1 mois 2 semaines #180900 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Changement de planning de dernière minute, j'ai eu quartier libre aujourd'hui. Si je l'avais su plus tôt hier je n'aurais probablement pas tartiné 1h08 à SST...
Ce matin j'ai pris le vélo de CX pour faire un peu d'administratif en ville et j'en ai profité pour rallonger avec quelques chemins caillouteux, des allers retours dans les espaces verts (c'est tellement sec partout que je ne risquais pas d'abîmer), des petites buttes et des S entre les arbres histoire de raviver le pilotage. Un gros 3/4 d'heure bien fun qui change de la route.

Cette après-midi la météo tenant bien j'ai roulé un peu moins de 2h avec 30' d'échauffement, un Gimenez avec une cible plus modeste (265/400w) et un gros 40' de retour à la maison avec un KOM au passage et un sprint de 30" à 700w en côte. Sur le Gimenez, malgré le SST d'hier soir je sors 306wNP (soit 3w de moins que mon meilleur Gimenez 2022). Sachant qu'avec la chaleur et les courses j'ai perdu un bon kilo, mon ratio w/kg a en fait augmenté :P Faut vraiment s'arracher pour pousser plus de 400w sur du plat :woohoo: Je suis obligé de mettre quasiment tout à droite passé la phase d'accélération, avec un RPM plutôt bas pour ne pas que la puissance s'écroule passé les 30 premières secondes... Dans mon souvenir c'est plus facile d'être régulier sur le HT !

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il y a 1 mois 2 semaines #180907 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
ce matin sortie solo
3x 8(40/20)
pas top jambes lourdes
j'ai effectué les séries mais pas dans la cible
prévu
bon j'ai une excuse 3h de motoculteur ça fatigue 😴

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il y a 1 mois 1 semaine #180912 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Après une soirée de préparation diététique rigoureuse, à base de houblons :pinch: , frites et camembert rôti au four à la brasserie des 3 becs dans le Diois, avec des amis, sortie VTT ce jour :woohoo:
Échauffement dans les vignes avec quelques petites côtes. Me sens plutôt bien. J’en profite pour améliorer mon PR dans le col de Ferrand, petite montée de 430 m à 9%
Puis direction le col de Caux. Montée de 5 kms à 10% de moyenne :blink:
Là, J’améliore de 1´30, mon PR sur le segment de 3,25 avec 312 m de D :good:
Au total 1h30 pour 23 kms.
Y a pas à dire, une préparation rigoureuse, ça paie! :lol: :petard:


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il y a 1 mois 1 semaine #180916 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
samedi soir je vais essayer ta préparation
on sais jamais si ça marche pour la course de dimanche matin
réponse dimanche apm😂😂
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il y a 1 mois 1 semaine #180920 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie gravel cool ce soir avec un collègue du club. 44km en déroulant, quelques passages technique et du porté de vélo pour changer de rive sur la Lys.

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il y a 1 mois 1 semaine #180934 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Gimenez ce soir : 310wNP/296wAP, exos à 411w moy et contre exos à 268w. Avec mes 64.5 kg sur la balance, çà me fait du 4.8w/kg à FTP sur du plat. Jamais atteint ce ratio en 6 ans il me semble :icon_ohwell

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il y a 1 mois 1 semaine #180935 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie VTT en fin de journée.
1h30 pour 25 kms et 762 m de D+ avec l’ascension du col du Pinet (5,4 kms pour 490 m de D+)
Bonnes sensations.
J’en suis à 135 kms et 3500 m de D+ cette semaine ;-)

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il y a 1 mois 1 semaine #180937 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier, petite sortie VTT très tranquille en local autour et dans le village de Châtillon en Diois.
1h de pédalage souple pour 18 kms et un peu plus de 300 m de D+.
Seul moment d’intensité dans le col de Ferrand ou j’ai amélioré mon PR et suis rentré dans le top 10. C’est toujours plaisant ;-)
7 jours de sorties journalières. Je crois que c’est une 1ere pour moi :petard:

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il y a 1 mois 1 semaine #180939 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
ce matin course port de bouc beau circuit de 3kms avec une jolie bosse d'un km
j'ai pas choisi la bonne course pour reprendre la compet
pas couru depuis le chp national
les courses sont rares
un bon échauffement et le départ se fait tranquillement
mais au 2* ça attaque et je saute dans la bosse j'ai lâché dans la tête
je bache pas envie de me faire mal
la saison des courses est fini
il me reste 2 cyclos si elles sont pas annulées 😞
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il y a 1 mois 1 semaine - il y a 1 mois 1 semaine #180942 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Bravo cycloflamand !!

De la grimpe ces derniers temps (même si pas très "grande").
sortie de matin à 4 avec les 3 potes de Castelmayran qui habitent dans le coin. La brigade "BVB". Non, pas Dortmund, mais Bessens-Verdun-Bourret.
70 bornes à papoter.

On reprendra les choses sérieuses au retour de Londres la semaine prochaine avec un cycle de préparation pour finir la saison, avec objectif final (dans tous les sens) sur la Castraise, fin octobre. J'y ai une revanche à prendre...
Dernière édition: il y a 1 mois 1 semaine par Circus.
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il y a 1 mois 1 semaine #180946 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Aujourd’hui la der avant le retour dans le Nord... pour quelques mois.
1h30 de VTT pour 22 kms et 700 m de D+
C'était ma 8ème et dernière sortie dans le Diois.
Je boucle avec 175 kms et 4500 m de D+, cette belle semaine Dromoise ;-) :petard:






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il y a 1 mois 1 semaine #180947 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Fallait la trouver la place de la sieste :lol:

Euh, hier pour moi : 4h30 en montagne Noire pour la dernière grosse sortie avant Scuol samedi prochain. Pour le moment, tout va bien :yaisse: Par contre, pas tip -top les premières prévis météo mais on est encore trop loin.

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il y a 1 mois 1 semaine #180948 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Fallait la trouver la place de la sieste :lol:

Euh, hier pour moi : 4h30 en montagne Noire pour la dernière grosse sortie avant Scuol samedi prochain. Pour le moment, tout va bien :yaisse: Par contre, pas tip -top les premières prévis météo mais on est encore trop loin.


Te prends pas la tête, en météo, c'est toujours la pire prévi qui se réalise :good:

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il y a 1 mois 1 semaine - il y a 1 mois 1 semaine #180949 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Je sais... :pafmur:

J'ai déjà expérimenté la neige au mois d’Aout, la pluie diluvienne infernale...

Mais en Valais. Là, dans les Grisons, une seule expérience en 2012 : Pluie toute la nuit et la première heure puis temps OK jusqu'à 17h. Ouf!
Dernière édition: il y a 1 mois 1 semaine par jfd_.

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il y a 1 mois 1 semaine #180954 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
5ème course route de la saison cette après midi à Ferrière-la-Grande : 6 tours d'un circuit de 11,35km pour un total de 670m de D+ : 2ème place !
Je fais des efforts dans tous les sens : gros train dans la première bosse pour tester les autres concurrents ; pas assez de pente pour faire la différence, faudra jouer autrement. Je reste placé à l'avant, initie ou tente de suivre plusieurs coups, mais jusqu'à la mi course il y a trop de main d'oeuvre pour ramener les échappés à la raison, surtout dans la partie faux plat descendant ou le peloton est avantagé. Dans le 4ème tour, je vois qu'un groupe d'échappés qu'on avait laissés sortir maintient son écart, personne ne bouche réellement le trou. Je sors seul du peloton pour revenir sur ce groupe de 5 hommes. Lors du passage dans la côte du 5ème tour, le groupe explose et de 6 nous ne sommes plus que 3. Mauvaise nouvelle pour rouler sur le replat et la partie descendante... Fin de 5ème tour un coureur de Wambrechies fait le jump à son tour dans la partie descendante mais saute dans la bosse, et le peloton est alors tout proche ! Le coureur de Fourmies qui finit second juste devant moi samedi dernier sort du peloton, le rescapé de l'échappée précédente luis saute dans la roue, je me mets minable pour raccrocher les roues. Grâce au blocus des équipiers du coureur de Fourmies (et au manque de force vives dans le peloton), notre échappée conserve 30" d'avance et en virant premier dans le dernier virage avant la longue ligne droite de l'arrivée, je sais qu'on va aller au bout. Encore en gros faux plat à passer, je roule en tête pour conserver du rythme à l'échappée, puis à l'amorce de la descente je me replace 3ème. Je profite d'un ilôt directionnel pour surprendre et lancer mon sprint côté opposé mais je suis encore loin (500m de la ligne) et je plafonne dans les 200 derniers mètres. Le coureur de Fourmies me devance de 20cm sur la ligne, c'était serré !
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il y a 1 mois 1 semaine #180958 par Rodolphe59
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Wouahhhh :woohoo: félicitations Cycloflamand :good:
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il y a 1 mois 1 semaine #180960 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
la forme est là tu vas en gagner une c'est sur 💪💪
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il y a 1 mois 1 semaine #180971 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Récupération active ce soir une petite heure dans les monts, un mal de chien à mettre en route, mais les bosses montées entre i2 et i4 en fonction de la pente on dérouillé les guiboles.

Quelques chiffres de la course d'hier : 1h45 à 288wNP pour 68.1km et 670m de D+ (soit du 38,9 de moyenne). 30% du temps à Z5 et plus, 20% à Z1 et le reste également réparti de Z2 à Z4. Vitesse maxi 59.9 km/h lors du sprint.
Pas de données cardio car j'avais oublié de mettre la ceinture. Et c'était peut être un bien de l'oublier...

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il y a 1 mois 1 semaine #180976 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
sortie club un groupe d' une douzaine
grand soleil avec 20* au départ et 35* a l'arrivée
100 km tout rond en 3h 20 ,800 dn+
ça a roulé cool 28 de moyenne on as visité le vignoble de beaume de venise la roque d'alric aux
pieds du ventoux
avec un arrêt café
bien monté la bosse i4/i5
sur le plat un bon i3 a une bonne allure
bonne préparation pour le raid des alpilles
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il y a 1 mois 1 semaine #180977 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier, rien. J'étais fatigué et on avait un entretien avec d'hypothétiques futurs parents-employeurs.

Ce soir, encore un peu fatigué, pas de motivation pour faire un Gimenez qui de toute manière ne serait probablement pas passé convenablement (et en plus il faisait 30°C). J'ai préféré travailler mon point faible : le sprint. En débutant par des relances puis en réalisant des sprints démarrant milieu de cassette et en descendant les dents pour finir sur mon braquet maxi : 52x12. J'ai dépassé les 1000w pour la première fois sur les Assioma avec 1027w maxi vu par le compteur GPS, et 1018w enregistré sur le fichier. Un P5s de 967w pour 64kg, toujours "moderate" selon Coggan...
Ensuite j'ai fait 2 séries de 10x(30"/30") à un gros 430w, fini fin cuit...
C'est marrant, les 2ème caté roulent à peu près à la même vitesse que nous sur la course de dimanche, ils font juste un tour de plus ; un coureur qui finit 11ème en 2 sort à peu près la même puissance pondérée Strava que moi. Un 1ère caté qui se planque dans le peloton et fait le sprint pour faire 3ème sort 15w de moins que moi (j'ai jeté un oeil à sa chaîne youtube car il filme certaines courses : il fait le même poids que moi, mêmes w/kg sur 1 et 5min, moins bon sur 20min, par contre meilleur au sprint !).

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