Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce soir, CP5 en revenant du taff.

Verdict : 365W soit 6.58W/kg !! Super content.

suis partie pour me faire un CP5 (effort max sur 5min) et 2*(8*40"/20")...
pour cela suis partie sur une belle côte, pas trop de pourcentage, pas la ou je fais d'habitude mes intervalles....

je me lance pour le cp5, beaucoup trop vite.... surtout apres 1.5semaine d’arrêt... dans le mur je tiens, mais vous verez sur la courbe.....

bon après un peux de repos, première série de 40"/20"..... punaise sur côte(alors que je le fait sur faux plat normalement) et avec le capteur de puissance, cela change tout.... et le vent est venus dans la partie.... j'avais pris comme référence mon test d'effort passé 12/2010)
cela ma tué!!!

bon j'ai finis dur dur , puis suis redescendu et croisé un pote , on tchatché pour rentré...

CP5:425W.....
www.trainingpeaks.com/sw/WM4XYZAUEHJPJRGMUD4I5YL5TA

Bien joué Charly !!!

Ce soir avec Antoine on a joué à Strava. Il me pique le KOM du Col du Feu pour 6 secondes et je lui pique le KOM du Plan-Fayet pour 7 secondes. Excellent

Content de ma montée Plan-Fayet 11'15" PUImoy 320 watts !!!

www.trainingpeaks.com/sw/B6EJGYWMFQR2ZPAEPTHPTAY72E

Ivan

stam écrit:

papipop écrit:

Par contre, après une longue réflexion, j'ai pris la "douloureuse" décision de faire l'impasse sur la Limousine

QUOI !! Non non, on va appeler les organisateurs de ton régional, ils vont décaler la date...

Bon, plus sérieusement, c'est dommage... Mais ça fait une place de gagnée ... et une p'tite mousse en moins...

Et pour moi, hier c'était récup active 1h, aujourd'hui puissance musculaire : 18 efforts à i6 de 20" à 1' selon le relief. Au total 55km et 1h50 pour 850m D+.

Si le national n'avait pas lieu à 80 km de la maison cette année, mon choix aurait été tout autre.... Mais là, je suis un peu coincé.... En revanche, j'espère être sur l'Ecureuil en septembre.

skippy écrit:

Bien joué Charly !!!

Ce soir avec Antoine on a joué à Strava. Il me pique le KOM du Col du Feu pour 6 secondes et je lui pique le KOM du Plan-Fayet pour 7 secondes. Excellent

Content de ma montée Plan-Fayet 11'15" PUImoy 320 watts !!!

www.trainingpeaks.com/sw/B6EJGYWMFQR2ZPAEPTHPTAY72E

Ivan

en forme Ivan !

Ce soir 55' SV1 avec 2 montées du coin... Sensations pas au top, vs il y a 2 semaines sur le même exercice.
www.trainingpeaks.com/sw/RYS5BM3MQIL5ZQ53EZYOCHHMFE

A voir dans les jours à venir, mais je pense à un petit coup de fatigue, donc on va forcer un peu sur le sommeil

skippy écrit:

Bien joué Charly !!!

Ce soir avec Antoine on a joué à Strava. Il me pique le KOM du Col du Feu pour 6 secondes et je lui pique le KOM du Plan-Fayet pour 7 secondes. Excellent

Content de ma montée Plan-Fayet 11'15" PUImoy 320 watts !!!

www.trainingpeaks.com/sw/B6EJGYWMFQR2ZPAEPTHPTAY72E

Ivan

Vous êtes intenables tous les deux. Belles montées en tout cas pour l'un comme pour l'autre

Charly42 écrit:

suis partie pour me faire un CP5 (effort max sur 5min) et 2*(8*40"/20")...
pour cela suis partie sur une belle côte, pas trop de pourcentage, pas la ou je fais d'habitude mes intervalles....

je me lance pour le cp5, beaucoup trop vite.... surtout apres 1.5semaine d’arrêt... dans le mur je tiens, mais vous verez sur la courbe.....

bon après un peux de repos, première série de 40"/20"..... punaise sur côte(alors que je le fait sur faux plat normalement) et avec le capteur de puissance, cela change tout.... et le vent est venus dans la partie.... j'avais pris comme référence mon test d'effort passé 12/2010)
cela ma tué!!!

bon j'ai finis dur dur , puis suis redescendu et croisé un pote , on tchatché pour rentré...

CP5:425W.....
www.trainingpeaks.com/sw/WM4XYZAUEHJPJRGMUD4I5YL5TA

Héhé ! Ca fait drôle les premières sorties avec le joujou... On voit bien le soucis avec ton CP5. Quand on a les yeux plus gros que les jambes
Pour ma part, j'ai toujours pas pu me faire un vrai bon CP5. C'est vraiment pas évident.
Pas grave, j'ai une bonne idée quand même de ce qu'il doit donner.


Sinon pour moi aujourd'hui, une séance que m'avait soufflé Charly:
une pyramide à PMA : 10"10" - 20"20" - ... - 50"50" - 50"50" - ... - 10"10"
Et un tout petit peu de i3.

Va falloir s'employer ce weekend maintenant.....

lebad écrit:

Sinon pour moi aujourd'hui, une séance que m'avait soufflé Charly:
une pyramide à PMA : 10"10" - 20"20" - ... - 50"50" - 50"50" - ... - 10"10"
Et un tout petit peu de i3.

Va falloir s'employer ce weekend maintenant.....

A essayer !!!

lebad écrit:

Héhé ! Ca fait drôle les premières sorties avec le joujou... On voit bien le soucis avec ton CP5. Quand on a les yeux plus gros que les jambes
Pour ma part, j'ai toujours pas pu me faire un vrai bon CP5. C'est vraiment pas évident.
Pas grave, j'ai une bonne idée quand même de ce qu'il doit donner.

c'est claire, cela change la donne.... va falloir s'y faire... j'avais les yeux rivés sur le garmin...

skippy

A essayer !!!

Je pense qu'avec le capteur de puissance, elle doit bien arracher cette séance...

papipop écrit:

Si le national n'avait pas lieu à 80 km de la maison cette année, mon choix aurait été tout autre.... Mais là, je suis un peu coincé.... En revanche, j'espère être sur l'Ecureuil en septembre.

Ben moi j''espère toujours ne pas y être : cela signifierait que j'aurai réglé mes problèmes d'adducteurs d'ici fin juin et que j'aurai pu "switcher" en càp cet été. Sinon je continue sur le vélo, et je ferai l'Ecureuil.

Et aujourd'hui 30' de càp en récup car j'ai une rougeur sur la pointe d'un ischion qui ne demande qu'à grossir ; j'aimerais bien éviter la mésaventure de Charly, je crois que les heures de selle par temps chaud et humide ne valent rien de bon à mon séant... Piscine ce midi.
Et depuis le retour des Pyrénées je dors comme une souche, la nuit (normal), mais aussi le jour (c'est mon fantôme qui va au bureau). Quand je monte sur le vélo ça va : hier 173bpm en max sur les efforts à i6, 30km/h de moyenne sans trop forcer avec pas mal de D+, mais j'ai vraiment besoin de 20' pour me réveiller quand j'enfourche le vélo...

Mig74 écrit:

stam écrit:

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Héhé ! Ca fait drôle les premières sorties avec le joujou... On voit bien le soucis avec ton CP5. Quand on a les yeux plus gros que les jambes
Pour ma part, j'ai toujours pas pu me faire un vrai bon CP5. C'est vraiment pas évident.
Pas grave, j'ai une bonne idée quand même de ce qu'il doit donner.

c'est claire, cela change la donne.... va falloir s'y faire... j'avais les yeux rivés sur le garmin...

Justement, faut-il faire le CP5 avec les yeux sur le compteur ? Le risque n'est-il pas de se planter en cherchant une puissance-cible ? En + ou en - d'ailleurs, car si on vise 380 en étant capable de 400, ce n'est pas après 3' d'effort qu'on peut envoyer la purée à 430 sur 2' ; et si on part à 420 en étant capable de 380... :huh:
Perso j'ai choisi ma côte de réf pour qu'elle ne soit pas exposée au vent dominant (elle est sud-nord, donc le vent d'ouest n'influence pas), et pour démarrer avec un gros % sur la première minute, que j'attaque un peu sur la réserve, ensuite je relance pour stabiliser l'effort sur une partie à 4-5%, et elle se finit par du gros % également où j'essaie de tout donner. Le gros % du début, avec une cadence maîtrisée, me permet de ne pas aller trop franchement au-delà d'i5.
Si j'avais un capteur, je crois par contre que je serais tenté de faire le CP20 avec une puissance cible sur les 12-15 premières minutes (87-88% de CP5).

Il y a aussi la solution du HT, soit calibré, soit avec un vélo muni d'un capteur de W... Il est plus facile de faire son CP5 à une puissance cible sans avoir à subir les différence de pente ou le vent ou autres qui viennent rendre plus difficile d'avoir une W stable.

Par contre pour le moral c'est plus dur je trouve de tenir les 5mn qu'en étant dehors, mais c'est une question de goût personnel. Pour un CP20 perso je pourrai pas sur HT, mais un CP5 j'y pense...

la suite ici pour éviter du Hors sujet

Aujourd'hui petite sortie sympa toujours en mode vacances autour du Ventoux... 4:00-92kms... Malaucène/St Léger du Ventoux/Sault/Chalet Reynard/Bédoin/Malaucène.
Je ne connaissais pas ce versant, le moins pentu, de Sault au Chalet Reynard et j'ai été très étonné de la douceur de l'ascension surtout les derniers kms quasiment en roue libre...

A J-3 du Cyclo Tour du Léman petite sortie VTT en mode . 1h. que du bonheur: soleil, paysage bref la zénitude !

www.trainingpeaks.com/sw/I5V5S6X7OMQCKCQHHNUADZIJYQ

Dernière sortie Ventoux avant le retour en Normandie...
2:45-55 kms Même chose que mercredi mais à l'envers...
Malaucène/Ventoux/Bédoin/Col de la Madeleine/Malaucène.
En attendant Strava... Autour de 1:45 l'ascension par Malaucène.
Pour la petite histoire, doublé une seule fois sur l' ascension de Bédoin et Malaucène par le même cyclo hollandais et à chaque fois â 2kms du sommet! Nous avons fini ensemble les deux fois...
Toujours pour l'anecdote mais moins réjouissant, un cyclo belge a perdu la vie hier après-midi en haut du Ventoux victime d'une crise cardiaque après l'ascension de celui-ci...
Je n'ai heureusement pas assisté à ce drame mais certains cyclos croisés dans mes différentes ascensions semblaient en difficulté et vraiment juste niveau préparation...

Hier après le boulot, 2h20 sous une chaleur lourde dont on avait perdu l'habitude. 10' à i4 pour chauffer la bête, puis 4 X 1' i5/1' i1 en cote, 12' à i3, 10' en 30/30 (i6/i1) et 10' à i3 pour conclure...

Journée RTT aujourd'hui, grand beau soleil avec un petit vent de nord-est, tout est OK pour une bonne virée.
101kms - 3H50 - 1168D+ (selon bike route toaster) - FCMoy 140.
J'etrennais les GP4000S en place et lieu des ultremo ZX : super pneu ces conti, quelle accroche. Par contre, les 2 mains engourdies et fourmillement assez vite

62kms dont:

10x1' à bloc en côte
10' récup
1x10*30"/30"
5' récup
1x10*30"/30"
5' récup
10' autour de 80-85% de ma fcm

ce soir j'ai rdv avec une fille j'espère ne pas m'endormir

Ce soir j'ai expérimenté la séance "ultime" de Guy Thibaut, donc 3x[3x(40"i5/20"i1) - R=2'] puis 3x[3x(30"i5/30"i1) - R=2'] et enfin 3x[3x(20"i5/40"i1) - R=2']. J'ai donc probablement gagné 2W de PMA , mais surtout j'ai fait en sorte de travailler la puissance musculaire en même temps (80tpm), donc ça a bien décalaminé le moteur. connect.garmin.com/activity/181902187

Hier une sortie de 1h30 en force/vélocité
www.trainingpeaks.com/sw/UTNUTHP2F6LS5TWR747UHQ737U
aujourd'hui sortie 70% 2h00
www.trainingpeaks.com/sw/53OXLTYXNDZCQNCRLF6ZRWVSEY