Tu as fait quoi aujourd'hui???

moby25 écrit:

Dimanche, 142km 1250D+, 26 de moyenne. Bien naze sur la fin.

Qui a dit que le Pas de Calais c'était plat

Personne, surtout pas ceux qui ont fait le championnat de France à Boulogne !!
Le 62 c'est plat sur quelques bords : le nord sur le littoral de Calais, le sud céréalier, et le bassin minier au sud-ouest. Sinon, il y a de la colline partout et les routes affrontent souvent la pente la plus ardue...

Après les 100 bornes de vélo taf d'hier, le dos étant toujours bien depuis 3 semaines, ce matin, j'ai décidé de faire un petit test sur un col (La Faucille, un peu plus de 10 bornes pour 700 m de D+).
Bon, il m'était impossible de tenir les tour car mis à part 17' proche de I4 dimanche, je n'avais pas fait d'intensité depuis 10 mois et mon pb de hernie discale.

Bilan, , temps correct (34'40'') , même si je suis à 3' de mon meilleur temps. Mais avec 3 kg de plus qu'avant, pris uniquement sur le haut du corps à cause de la muscu pour le dos et une montée à seulement 89% de moyenne de FC max, alors qu'avant je tenais 93 % de FC max avec l'entraînement.
Mais surtout je n'ai pas beaucoup de force dans les jambes et dois monter bcp en danseuse. Et mon seuil à terriblement baissé, normalement en roulant tjs à I3 et I2

Bref, je suis super content car pas du tout mal au dos, (au contraire ça me fait du bien !!) et les sensation reviennent et le pédalage moins carré !!

Amicalement Eric

Repris aujourd'hui après coupure de 1 semaine (foot et un peu de cap)

1h dont 10 sprints 10"/recup 50"

et 3 * 6 fc 160

75kms en un peu moins de 3h dont 4x10' au seuil

maintenant repos jusqu'à samedi

2h30 d'école VTT mais moi j'ai pas trop bougé, par contre les petits ....
Puis 1h10 de trail : 11.6km et 350m les sensations reviennent

séance de PMA pour moi avec 2x 10x(30x30)

Bizarrement après avoir été pas mal claqué après la 1ere série, la 2eme est bcp mieux passée (25 min de récup entre les séries)

Je l'ai fait en danseuse, je ne sais pas si c'est la bonne méthode (ne vaut-il pas mieux assis ?) mais j'ai plus de mal.

A titre indicatif mon sigma ROX m'a donnée 382Watt Max

Sortie avec Grèg pour 1 série de 30x30@410 watts !!! Lui a fait une 2ème série de 30cx30 mais je n'avais pas entièrement récupéré de dimanche. Donc 2ème montée à SV1.

Quand on a la forme ne pas trop en rajouter !!!

Fin de sortie avec Cyril un 1ère cat. costaud par chez nous

www.trainingpeaks.com/sw/QLDNAYKX4IM764JJLDSQQFZ57Q

Sortie du jour: 3:47 - 102kms - D+967.
Les bosses au seuil sinon plaisir de rouler uniquement... 270 bornes en 3 jours, les vacances et le soleil c'est agréable mais je reconnais aussi qu'avec tout ça le qualitatif est un peu délaissé...
app.strava.com/rides/boos-haute-normandie-france...cjs0PTMxNjU0Ng%3D%3D

un peu de long 3h15 sous le soleil avec 2x 15'i3 dans la première heure et 2x 15' i3 en toute fin de sortie.

Au menu ce soir à la sortie du taf 3 série de 10 x (30/30). Si j'ai réussi à sortir les watts sur les 3 séries, il m'a semblé que c'était plus hard que d'habitude, et surtout ma FC était 10 pulses en dessous que d'habitude :sick:
www.trainingpeaks.com/sw/F4WHTKHMHFRQVRTNYULPKYXLLA

Sans doute pas encore assez récupéré de dimanche, on va essayé de rester un peu plus calme demain, avec une petite pyramide en force par exemple...

Mig74 écrit:

Au menu ce soir à la sortie du taf 3 série de 10 x (30/30). Si j'ai réussi à sortir les watts sur les 3 séries, il m'a semblé que c'était plus hard que d'habitude, et surtout ma FC était 10 pulses en dessous que d'habitude :sick:
www.trainingpeaks.com/sw/F4WHTKHMHFRQVRTNYULPKYXLLA

Sans doute pas encore assez récupéré de dimanche, on va essayé de rester un peu plus calme demain, avec une petite pyramide en force par exemple...

Hé Mig ta sortie est private !!! Donc on peut pas la voir

skippy écrit:

Mig74 écrit:

Au menu ce soir à la sortie du taf 3 série de 10 x (30/30). Si j'ai réussi à sortir les watts sur les 3 séries, il m'a semblé que c'était plus hard que d'habitude, et surtout ma FC était 10 pulses en dessous que d'habitude :sick:
www.trainingpeaks.com/sw/F4WHTKHMHFRQVRTNYULPKYXLLA

Sans doute pas encore assez récupéré de dimanche, on va essayé de rester un peu plus calme demain, avec une petite pyramide en force par exemple...

Hé Mig ta sortie est private !!! Donc on peut pas la voir

Arf je modifie, pas réveillé aujourd'hui !

Aujourd'hui récup. très coolos...:
1:50 - 42kms - D+252.
app.strava.com/rides/boos-haute-normandie-france...cjs0PTMxNjU0Ng%3D%3D

Sortie VTT 1h15 avec une montée bien raide en mode force !!!

01h30 ce soir pour un déblocage "costaud" avant une nocturne demain soir. 12' à i3 pour transpirer un peu et 8 X 1' à PMA en cote/ 1' de recup.

Reprise du bike ce soir après l'aventure de dimanche dernier.
Un coup rapide de VTT sympa avec 15' de 30"30" dans la montée. Bonnes sensations, c'est cool !

1h30 de vtt, avec 3*4' en accélération progressive (fc au sommet 172à 177)

3*6' puissance 42*11 sur chemin roulant fc 160-165
3*6' veloce 110-115 rpm

Première sortie post transve, comme Lebad. Je pensais avoir les jambes lourdes surtout que je me suis fait une contracture aux adducteurs après le prologue et que j'ai un placard style hématome sur tout l’intérieur de la cuisse droite sans doute a cause des frottements avec la selle.
En fait, jambes de folie. J’étais parti pour 1h30 mode ballade, finalement 1h45 en ayant un peu trop forcé dans les cotes pour une sortie récupe. Mais c'est tellement bon de sentir qu'on a les jambes.
Par contre, que les descentes me paraissent fades ...
Allez maintenant, prepa étape du tour !

Comme prévu travail en force avec la pyramide habituelle 1-2-3-4-5-4-3-2-1 et 1' de récup... Séance passée facilement

jack38 écrit:

...

Par contre, que les descentes me paraissent fades ...
Allez maintenant, prepa étape du tour !

Ca c'est l'effet post TransV. Tout sentier parait ridicule ! C'est pourquoi il est impératif d'avoir tout de suite un autre objectif motivant à se mettre sous la dent. Pour moi, Monts d'Ardèche.
(en 2007, j'avais aucun objectif post-transvesubienne, et du coup, presque pas envie de rouler pendant 1 mois !)


@Mig : tu es en forme en ce moment ! C'est tout !
Et là en plus, tu dois avoir un effet surcompensation de dimanche...