Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier après midi, après le boulot, 02h15 consacrées à des exos de force (25 sprints de 15" en 50X13 départ arrêté et 5 X2' en 50 X15 assis en cote) et ce matin 03h00 en SG/ vélocité. Il faisait un peu frais au départ mais après, quel pied avec ce temps. On est déjà fin mars ?

Aujourd'hui, duathlon vert en équipe: il court, je pédale, puis il (re)court. Du coup un peu plus de 1h à SV2… Ça fait mail. Bonne façon de recommencer le travail dans les tours après plus d'un mois sans trop d'intensités.

Sortie ski roues SV1 route de Thollon avec Raph et Grèg !!!

En redescendant je crois avoir croisé Mig en VTT en pleine exo de force ????





Ivan

papipop écrit:

Hier après midi, après le boulot, 02h15 consacrées à des exos de force (25 sprints de 15" en 50X13 départ arrêté et 5 X2' en 50 X15 assis en cote) et ce matin 03h00 en SG/ vélocité. Il faisait un peu frais au départ mais après, quel pied avec ce temps. On est déjà fin mars ?

bonsoir ,
tu prends combien de temps de rècup entre tes sprints de 15'' ? merci.

J'attends que ma FC descende vers 60 % de la FC max, soit entre 30 et 45 ".

papipop écrit:

J'attends que ma FC descende vers 60 % de la FC max, soit entre 30 et 45 ".

merci ..


ce matin balade avec un ami qui a pris 20 kilos depuis sa victoire dans ma catégorie en 2009 .
j'essaie de lui faire reprendre goûts a l'effort .
après avoir roulotté avec lui je me suis tapé ma petite bosse en force ...

Ce weekend, comme le précédent, " corvée " (en fait c'est un plaisir) à tirer, porter, empiler du bois, et nettoyer mon bout de terre. Ca use, mais c'est franchement plaisant à cette période.
Le bois m'a déjà chauffé 3 fois.... Et je pense qu'il devrait me chauffer encore quelques 1/2 journées avant de partir en fumée dans mon poële !! Ca c'est du rendement

je suis allée suivre un cyclo cross à Voiron où un coureur de mon club à remporté la victoire , je suis très fier de lui et de ses 4 collègues, résultats 3 coureurs dans les 20 premiers dont le vainqueur.

j'ai eu aussi le plaisir de revoir Grégory Pascal, rappelez vous, le garçon qui fait deux au défi Absalon, malheureusement lors du dernier tour, alors en seconde position, il tombe et se casse la clavicule, en le voyant revenir avec les secouriste j'ai lu dans ses yeux un profond désarroi qui faisait beaucoup de peine, je lui souhaite un prompt et total rétablissement.

hier, soleil valaisan toujours, 4h15, 2300d+ dont le col du sanetsch, 26km d'ascension, sommet à 2200m, 12 degrès au soleil, on était le 18 novembre, normal..

philbon écrit:

je suis allée suivre un cyclo cross à Voiron où un coureur de mon club à remporté la victoire , je suis très fier de lui et de ses 4 collègues, résultats 3 coureurs dans les 20 premiers dont le vainqueur.

j'ai eu aussi le plaisir de revoir Grégory Pascal, rappelez vous, le garçon qui fait deux au défi Absalon, malheureusement lors du dernier tour, alors en seconde position, il tombe et se casse la clavicule, en le voyant revenir avec les secouriste j'ai lu dans ses yeux un profond désarroi qui faisait beaucoup de peine, je lui souhaite un prompt et total rétablissement.

on aurait pu se croiser, si je n'avais pas eu tant de choses à régler cet aprem... deux gars de Fontaine (mon club) y participaient aussi ;)

albator83 écrit:

philbon écrit:

je suis allée suivre un cyclo cross à Voiron où un coureur de mon club à remporté la victoire , je suis très fier de lui et de ses 4 collègues, résultats 3 coureurs dans les 20 premiers dont le vainqueur.

j'ai eu aussi le plaisir de revoir Grégory Pascal, rappelez vous, le garçon qui fait deux au défi Absalon, malheureusement lors du dernier tour, alors en seconde position, il tombe et se casse la clavicule, en le voyant revenir avec les secouriste j'ai lu dans ses yeux un profond désarroi qui faisait beaucoup de peine, je lui souhaite un prompt et total rétablissement.

on aurait pu se croiser, si je n'avais pas eu tant de choses à régler cet aprem... deux gars de Fontaine (mon club) y participaient aussi ;)

viendra tu sur Montferrat dimanche prochain ??

philbon écrit:

je suis allée suivre un cyclo cross à Voiron où un coureur de mon club à remporté la victoire , je suis très fier de lui et de ses 4 collègues, résultats 3 coureurs dans les 20 premiers dont le vainqueur.

j'ai eu aussi le plaisir de revoir Grégory Pascal, rappelez vous, le garçon qui fait deux au défi Absalon, malheureusement lors du dernier tour, alors en seconde position, il tombe et se casse la clavicule, en le voyant revenir avec les secouriste j'ai lu dans ses yeux un profond désarroi qui faisait beaucoup de peine, je lui souhaite un prompt et total rétablissement.

2 blessures en 5 mois, pas cool pour lui.
Pourtant, même malgré ça, il a marché fort cette année.

Salut Guy et Nano et les autres aussi;-)

Hier après midi, tour de la Printse, depuis Nendaz via Mayens de Veysonnaz, Les Collons, Thyon, Traversée de l'alpage sur Combatsline et retour par Siviez ...
Je me suis bien amusé pour traverser certaines grosses grosses plaques de glace et autres monticules de neige à canon ...qui coupaient les chemins. Passage à 2250 m et retour avec la nuit tombante ..caille caille
Guy je ne t'ai pas appelé car la sortie s'est decidée au dernier moment et je n'étais pas sur de pouvoir rouler ce WE.
En gros 2h30 de vélo pour 1300 m de D en mode rando.

Amicalement Eric

"Expérience" intéressante pour moi hier : la semaine a été pauvre en sport (2 sorties càp, 1 piscine), la séance de vitesse en càp de samedi a été écourtée (petite pointe aux ischios), alors hier il fallait que je me secoue. J'opte pour une petite séance "power" (5x [30" i6 / 30" i1 / 2' force / 2' i5 / 2' i1]), et au cours de la première répét', il me revient à l'esprit que je suis allé au don de sang jeudi dernier :mrgreen: : rien dans les chaussettes, le coeur ne monte pas, 163 bpm au bout d'1' à i5 et la 2ème minute est un calvaire, je me demande s'il faut continuer. Bon, je continue..., et finalement je me sens de mieux en mieux, je finis la 5ème à 171bpm en donnant tout, un papy en ballade en point de mire m'a aidé à tout lâcher. connect.garmin.com/activity/130073033
De retour à la maison, je regarde les données du GPS, et j'extrapôle les puissances moyennes : je retrouve bien la progressivité de la séance, avec ~280W sur la première répétition à i5, ~340W sur la dernière. Sachant que j'estime ma PMA en saison à 350W, et que j'étais au-delà d'i5 en fin de 5ème répétition, je trouve le constat assez intéressant : d'un côté, la chute de puissance liée à l'allègement en hémoglobine est assez conséquente (à la louche 10% mini) ; d'un autre côté, le corps arrive à s'adapter pour reproduire les efforts habituels, sans doute en utilisant d'autres voies métaboliques. Evidemment, je serais incapable de remettre le couvert aujourd'hui ou demain, il va falloir quelques jours de repos.
Au moins, ça me montre qu'il y a moyen de donner mon sang à d'autres moments qu'en plein creux d'activité... si je planifie bien la récup' entre séances !! Faudrait que je me renseigne auprès de spécialistes de l'autotransfusion... vous en connaissez ?

De mémoire, il me semble que sur son site JP Stephan avait abordé cette problèmatique du don du sang et des performances les jours d'après...

skippy écrit:

Sortie ski roues SV1 route de Thollon avec Raph et Grèg !!!

En redescendant je crois avoir croisé Mig en VTT en pleine exo de force ????

Ivan

Et oui c'était moi, j'ai profité du soleil pour faire un petit 4 x (5' force / 3' vélocité) dans la montée de Thollon.

Par contre quelle caillante dans la descente. Vivement que je puisse me remettre au VTT, au moins j'aurai moins froid...

papipop écrit:

De mémoire, il me semble que sur son site JP Stephan avait abordé cette problèmatique du don du sang et des performances les jours d'après...

Merci du tuyau ! Ca doit être ça ? -> www.lenversduvelo.com/2011/01/bon-sang/
Un autre blog qui en traite : www.cycloblog.fr/index.php?post/2011/09/20/Le-do...pratique-du-cyclisme
En fait, pas facile de trouver des indications sur les effets à moyen terme. A court terme, c'est clair, c'est HS pour une semaine, essoufflement très rapide quelle que soit l'activité. Sauf cette fois, où samedi j'ai eu l'impression de courir "tranquille"... d'où mon "inconscience" dimanche pour programmer une séance power.
A moyen terme, ce que les médecins nous disent, c'est qu'il faut au moins 3 semaines pour reconstituer les niveaux d'hémoglobine, parfois 2 mois. Donc ne pas espérer placer une performance de pointe dans les 3 semaines... Pour ma part, l'anémie je ne crains pas, je suis toujours à >45% d'hématocrite, 15,8mg/L mini d'hémoglobine sur mes dernières poches, et un taux de ferritine au-dessus de la borne haute sur ma prise de sang de juillet.
Le don du sang, j'y vais en moyenne 2 fois par an, souvent l'hiver, parfois juste avant le départ en vacances d'été, juste avant de relancer mon cycle pré-comp càp. Etant asthmatique, je ne peux pas donner uniquement le plasma ou les plaquettes, et de toute façon, quand un truc sort de mon corps, je ne veux pas le reprendre ! :mrgreen:
Et accessoirement, moins j'y passe de temps, mieux je me porte : 8' top chrono et c'est emballé, alors que pour une plasmaphérèse, ils t'installent devant un DVD et ciao !
Pour les veines, c'est vrai qu'on les trouve bien, mais les infirmières n'aiment pas les bras des sportifs un peu secs : le creux du coude est très marqué, ce n'est pas évident de trouver le bon angle d'attaque. J'ai déjà eu affaire à des "p'tites jeunes" qui m'ont loupé, alors maintenant je trie : désolé pour la jeunesse, mais je n'ai pas une âme de cobaye. Elles apprendront sur d'autres !
Sinon ce midi, piscine, et là j'en ai vraiment ch.é... C'est le problème de la natation, quand on a envie d'inspirer on a souvent la tête dans l'eau...